冬季练瑜伽，多疏通这条经络就等于养命！

• 山式站立，右腿后撤一步
• 吸气，双手叉腰，摆正骨盆
• 呼气，感受右脚跟向下蹬地
• 停留10-12个呼吸，前后腿交换

02、站立前屈

• 回到山式，双腿分开与髋同宽
• 吸气，微屈膝、屈髋进入半前屈
• 双手下方撑两块瑜伽砖
• 再次延展脊柱，呼气，折髋向前屈
• 停留10-12个呼吸

03、加强侧伸展式

• 从站立前屈退出，右腿后撤一步
• 吸气，脊柱延展，骨盆摆正
• 呼气，收紧核心，折髋前屈
• 瑜伽砖放在双腿两侧，双手撑砖
• 停留10-12个呼吸

04、蜥蜴式

• 从加强侧伸展式进入蜥蜴式
• 左腿屈膝，右膝着地
• 吸气，脊柱延展，双手撑瑜伽砖
• 呼气，收紧核心，手肘落瑜伽砖
• 右髋下沉，停留10-12个呼吸

05、半神猴式

• 从蜥蜴式退出
• 进入半神猴式
• 臀部向后，左腿伸直，脚尖回勾
• 吸气，延展脊柱，双手撑砖
• 呼气，收紧核心，折髋前屈
• 停留10-12个呼吸

06、双腿背部前屈

• 坐立位，双腿伸直向前，脚尖回勾
• 吸气，坐骨向下，脊柱向上延展
• 呼气，收紧核心，折髋身体前屈
• 也可手肘落地，停留10-12个呼吸

07、仰卧举腿式

• 仰卧，右腿伸直向前，脚尖回勾
• 呼气，收紧核心，左腿屈髋向上抬
• 左腿微屈膝停留10个呼吸后慢慢伸直
• 再次停留10个呼吸后

Tips：从体式03到07，注意交换左侧练习一遍

最后，给大家几点冬季养生小建议！

1、冬季适合早睡晚起

2、补充足够的水分(温水，别喝凉水)

3、腰腹千万别吹风，别受寒

4、饮食适当摄入：山药、桑葚、羊肉