冬季练瑜伽,多疏通这条经络就等于养命!

原标题:冬季练瑜伽,多疏通这条经络就等于养命!

于喜欢瑜伽的伽人而言,绝大多数都是对养生有所研究的,但冬季如何养生,可能很多伽人都不太清楚!

冬季练瑜伽,多疏通这条经络就等于养命!

其实,冬季应该养肾,肾在五行属水,应于冬季,所以冬季是保护肾中阴精的关键时候。

黄帝内经》特别提出“秋冬养阴”的概念,就是告诫人们,秋冬尽管是寒凉之季,但在保护阳气的同时,在深层次的更要注意潜藏阴精。如果在冬日不好好藏精养肾,到来年春季容易发生一系列问题!

冬季练瑜伽,多疏通这条经络就等于养命!

今天分享一套疏通肾经的瑜伽序列,体式简单,初学者也能练习!

01、弓步站位

冬季练瑜伽,多疏通这条经络就等于养命!

  • 山式站立,右腿后撤一步
  • 吸气,双手叉腰,摆正骨盆
  • 呼气,感受右脚跟向下蹬地
  • 停留10-12个呼吸,前后腿交换

02、站立前屈

冬季练瑜伽,多疏通这条经络就等于养命!

  • 回到山式,双腿分开与髋同宽
  • 吸气,微屈膝、屈髋进入半前屈
  • 双手下方撑两块瑜伽砖
  • 再次延展脊柱,呼气,折髋向前屈
  • 停留10-12个呼吸

03、加强侧伸展式

冬季练瑜伽,多疏通这条经络就等于养命!

  • 从站立前屈退出,右腿后撤一步
  • 吸气,脊柱延展,骨盆摆正
  • 呼气,收紧核心,折髋前屈
  • 瑜伽砖放在双腿两侧,双手撑砖
  • 停留10-12个呼吸

04、蜥蜴式

冬季练瑜伽,多疏通这条经络就等于养命!

  • 从加强侧伸展式进入蜥蜴式
  • 左腿屈膝,右膝着地
  • 吸气,脊柱延展,双手撑瑜伽砖
  • 呼气,收紧核心,手肘落瑜伽砖
  • 右髋下沉,停留10-12个呼吸

05、半神猴式

冬季练瑜伽,多疏通这条经络就等于养命!

  • 从蜥蜴式退出
  • 进入半神猴式
  • 臀部向后,左腿伸直,脚尖回勾
  • 吸气,延展脊柱,双手撑砖
  • 呼气,收紧核心,折髋前屈
  • 停留10-12个呼吸

06、双腿背部前屈

冬季练瑜伽,多疏通这条经络就等于养命!

  • 坐立位,双腿伸直向前,脚尖回勾
  • 吸气,坐骨向下,脊柱向上延展
  • 呼气,收紧核心,折髋身体前屈
  • 也可手肘落地,停留10-12个呼吸

07、仰卧举腿式

冬季练瑜伽,多疏通这条经络就等于养命!

  • 仰卧,右腿伸直向前,脚尖回勾
  • 呼气,收紧核心,左腿屈髋向上抬
  • 左腿微屈膝停留10个呼吸后慢慢伸直
  • 再次停留10个呼吸后

Tips:从体式03到07,注意交换左侧练习一遍

最后,给大家几点冬季养生小建议!

1、冬季适合早睡晚起

2、补充足够的水分(温水,别喝凉水)

3、腰腹千万别吹风,别受寒

4、饮食适当摄入:山药、桑葚、羊肉

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