一套减压瑜伽序列,适合40

原标题:一套减压瑜伽序列,适合40-50岁女性,在家就能练!

对于很多工作忙碌的上班族女性,或全职在家照顾孩子的宝妈而言,会存在着很多你意想不到的“心累”!那这种心累无法得到排解时该怎么办?

一套减压瑜伽序列,适合40

练瑜伽吧!据调查研究发现,10分钟的瑜伽静坐、呼吸调整,就能有效缓解大脑疲劳、焦虑,在照顾家庭和工作的同时,除了要 善待自己的身体,也别忘记给自己的内心减减压!

一套减压瑜伽序列,适合40

今天这8个体式,特别简单,但减压效果特别好,如果你每天的工作、生活特别忙碌,试试这15分钟的减压瑜伽吧!

01、简易坐调息

一套减压瑜伽序列,适合40

  • 简易坐坐姿,保持脊柱延展

  • 腰背挺直,双手成莲花手印

  • 配合呼吸,停留3-5分钟

简易坐坐姿,保持脊柱延展

腰背挺直,双手成莲花手印

配合呼吸,停留3-5分钟

02、猫牛式

一套减压瑜伽序列,适合40

  • 双手撑地、双膝跪地进入猫牛式

  • 吸气,骨盆向前,逐节延展脊柱

  • 呼气,卷尾骨,逐节弓背向上

  • 动态练习12-15次,注意放慢速度

双手撑地、双膝跪地进入猫牛式

吸气,骨盆向前,逐节延展脊柱

呼气,卷尾骨,逐节弓背向上

动态练习12-15次,注意放慢速度

03、坐立扭脊式

一套减压瑜伽序列,适合40

  • 回到简易坐,吸气,坐骨向下

  • 呼气,收紧核心,扭转向左侧

  • 停留10-12个呼吸,换另外一侧

回到简易坐,吸气,坐骨向下

呼气,收紧核心,扭转向左侧

停留10-12个呼吸,换另外一侧

04、坐立侧伸展

一套减压瑜伽序列,适合40

  • 保持简易坐,吸气,坐骨向下

  • 呼气,收紧核心,左手落地

  • 右手伸直向上,向左侧侧屈

  • 停留8-10个呼吸,换另外一侧

保持简易坐,吸气,坐骨向下

呼气,收紧核心,左手落地

右手伸直向上,向左侧侧屈

停留8-10个呼吸,换另外一侧

05、坐立脊柱绕动

一套减压瑜伽序列,适合40

  • 保持简易坐姿,双手放在膝盖上

  • 吸气,保持坐骨向下发力

  • 呼气,收紧核心,脊柱顺时针绕动

  • 动态练习10-12圈后,逆时针绕动

保持简易坐姿,双手放在膝盖上

吸气,保持坐骨向下发力

呼气,收紧核心,脊柱顺时针绕动

动态练习10-12圈后,逆时针绕动

06、坐立手臂上举

一套减压瑜伽序列,适合40

  • 保持简易坐姿,吸气坐骨向下

  • 双手向上伸直,脊柱延展

  • 呼气,双肩放松,肩胛骨下沉

  • 停留8-10个呼吸

保持简易坐姿,吸气坐骨向下

双手向上伸直,脊柱延展

呼气,双肩放松,肩胛骨下沉

停留8-10个呼吸

07、加强颈后力量

一套减压瑜伽序列,适合40

  • 保持简易坐姿,吸气下颌微收

  • 呼气,感受颈椎后侧向后推

  • 停留8-10个呼吸,缓慢还原

保持简易坐姿,吸气下颌微收

呼气,感受颈椎后侧向后推

停留8-10个呼吸,缓慢还原

08、支持婴儿式

一套减压瑜伽序列,适合40

  • 双膝跪地,分开与肩膀同宽

  • 身体前方放瑜伽抱枕

  • 呼气,身体前屈支撑在抱枕

  • 双肩放松,停留3-5分钟

双膝跪地,分开与肩膀同宽

身体前方放瑜伽抱枕

呼气,身体前屈支撑在抱枕

双肩放松,停留3-5分钟

就算生活、工作再忙碌,也别忘记给自己的生活加点瑜伽调味噢!

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