脑梗的“祸根”终于找到了!饮食3坚持,晚上2不做,血管才更好

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脑梗即人们所说的中风,它是危害人类健康的一大杀手,一旦发作,很可能造成死亡,给患者的生命带来严重威胁

即使是一些患者得到及时的救治,也可能出现不同程度的残疾,不仅影响日常的生活质量,也给家庭、社会带来了沉重的负担。

而说到脑梗的元凶,就不得不提到高血压了,它是脑梗公认的最危险因素临床上约60%的脑血管疾病与高血压有关,血压越高,脑梗的发生风险也越大。

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只有将血压控制在正常水平,才可以有效控制脑梗的发作。

这就要求我们在饮食上做到以下三点,来看看吧!

1、坚持少盐饮食

世卫组织建议成年人每天所摄入的盐不应超过6克,但我国绝大多数居民盐的摄入量却远远超过这一标准,从而导致血压上升,最终引起高血压。

想要控制好血压,预防脑梗,生活中要注意饮食清淡,煮菜时要减少盐的使用量,还要减少酱油、豆瓣酱等调味料的使用。

生活中尽量减少咸菜、火腿、腊肉等高盐食物的摄入,以免影响血压的稳定性,诱发脑梗。

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2、坚持健康的烹饪方式

用油煎、油炸等烹饪方式做出的菜固然好吃,但这类食物多是高胆固醇、高脂肪的食物,经常食用,容易导致血液中脂质含量过高,造成血管堵塞,从而诱发脑梗。

建议生活中选择蒸、煮、炖、焖等烹饪方式,可以减少盐、油的摄入,对血管健康也更有好处。

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3、多摄入膳食纤维

想要保持血管健康,生活中可多摄入一些富含维生素、膳食纤维的食物,如新鲜蔬菜水果、粗粮等。

这类食物不仅热量低,还可以增强饱腹感,促进肠道蠕动,还可保持健康的体重,对血管健康也有很大好处,经常食用,可预防脑梗的发生。

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除了饮食上注意以上几个事项,想要预防脑梗,晚上还要避免做以下两件事:

1、避免吃宵夜

许多人有吃宵夜的习惯,经常饱餐一顿后再睡觉,这种生活习惯对健康十分不利。

睡前吃东西,摄入的热量无法被及时消耗,容易引起肥胖,造成血脂水平升高,影响血液流动,可促进血栓的形成,对血管健康十分不利。

2、熬夜

如果在夜晚总是熬夜,也可诱发脑梗的发生。

熬夜、睡眠不足,可导致脑血管持续痉挛、收缩,造成脑组织缺血、缺氧,还会导致血压升高,造成血管动脉硬化、血管狭窄,使脑梗的发生风险大大增加。

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因此,想要预防脑梗,保证充足的睡眠,早睡早起十分关键。

总而言之,高血压可大大增加患上脑梗的几率,想要预防脑梗,一定要注意清淡饮食,不吃高盐食物,烹饪食物时也尽量选择蒸、煮等比较健康的方式,还应多摄入蔬菜、水果、粗粮,补充维生素和膳食纤维。

除此之外,晚上还要避免吃宵夜,经常熬夜,如果可以做到这些,相信脑梗的发生几率会大大降低。

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