隔天100次弓步蹲训练,长期坚持的人,这些好处会找上你!

原标题:隔天100次弓步蹲训练,长期坚持的人,这些好处会找上你!

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健身训练中,哪些动作是你不可忽略的呢?

很多健身人士都知道,健身的黄金动作离不开深蹲。深蹲可以帮你塑造翘臀,提高双腿线条,强壮下肢,减缓腿部衰老。

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但是,你知道弓步蹲的训练效果比深蹲还要好吗?

弓步蹲相比于深蹲动作来说,刺激性更强,训练难度更大。弓步蹲不但可以强化臀腿肌群,还可以加强自身的平衡性跟下肢稳定性,提升自身的爆发力。

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10个深蹲训练不如5个弓步蹲的刺激更好,训练强度更大。刚开始弓步蹲训练的时候,你会发现身体容易东倒西歪,重心不稳,动作总是不太规范。而坚持一段时间后,随着下肢肌群的强化,动作的熟练,你的训练才会越来越得心应手。

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新手可以徒手进行弓步蹲训练,分为4-5组,每侧进行20次训练,只需要保持隔天训练一次的频率,就能达到锻炼的效果。

弓步蹲训练后第二天,你会发现双腿酸软无力,这是正常现象,身体出现延迟性肌肉酸疼,一般休息2-3天时间,身体的酸疼感就会减轻,说明肌肉正在修复。

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而长期坚持做弓步蹲的人,隔天进行100个弓步蹲训练,你自身会受益无穷。这些好处会找上你:

1、下肢臀腿明显变得紧实的起来,臀围变大也变紧翘了,臀线上提了,双腿看起来显长了,穿起裤子裙子更好看了。

2、双腿发麻发冷的情况改善了。弓步蹲可以提升下肢血液循环,改善手脚冰凉的情况,强化气血,抵御冬天寒冷的天气。

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3、弓步蹲可以刺激臀腿肌群的发展,而腿部肌群是身体最大的一个肌群,可以带动小肌群参与锻炼,从而强化自身的力量水平,让你运动能力有所提高,提高身体的爆发力。

4、弓步蹲可以有效提升身体肌群,肌肉是身体的瘦组织,可以提高身体的代谢水平,让你每天消耗更多的热量。

5、弓步蹲可以锻炼下肢肌群,让女生拥有更加好看的曲线,男士可以促进睾酮的分泌,让你抵抗衰老来袭,保持旺盛精力,提高男士魅力。

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如何做一个标准的弓步蹲训练?

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坚持弓步蹲1-2个月后,可以产生保加利亚分腿蹲,也就是将后腿抬高一个小腿的高度,进行分腿训练,可以提升训练强度,给臀腿更大的刺激。

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