做的动作练什么肌肉,你真的知道吗?

原标题:做的动作练什么肌肉,你真的知道吗?

以下这些基本训练动作

做动作的时候练哪块肌肉

你真的知道吗?

下面就来告诉你

以下颜色标注为发力和受力部位

No.1 俯卧撑

↓↓↓胸大肌 三头肌↓↓↓

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No.2 平板卧推

↓↓↓胸部肌 三角肌↓↓↓

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No.3上斜哑铃卧推

↓↓↓胸部肌 三角肌↓↓↓

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No.4 哑铃前平举

↓↓↓三角肌前束↓↓↓

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No.5 俯身哑铃划船

↓↓↓背阔肌↓↓↓

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No.6 俯卧背臀训练

↓↓↓臀部和肩↓↓↓

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No.7 坐姿下拉

↓↓↓背阔肌↓↓↓

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No.8 俯身杠铃划船

↓↓↓背阔肌↓↓↓

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No.9 硬拉

↓↓↓背腿臀等核心部位↓↓↓

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No.10 二头哑铃弯举

↓↓↓肱二头肌↓↓↓

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No.11 站姿哑铃提肩

↓↓↓颈部斜方肌↓↓↓

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No.12 小臂伸收

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