想开髋，这样练，8 个瑜伽体式打开千年老胯_脊柱

• 坐立在垫面上，双脚向两侧分开
• 脚尖回勾，膝盖朝向天花板
• 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
• 屈肘双手放在身体的前方，保持5呼吸

3.青蛙趴

• 跪立，双膝向旁侧打开
• 小腿大腿直角，肘落于体前
• 呼气，身体向前向下，保持5个呼吸

4.蹲坐式

• 山式站立，双脚分开大于髋部
• 脚尖外展45度，屈膝下蹲
• 双手合十于胸前，吸气脊柱延展
• 呼气髋部向两侧打开，保持5个呼吸

5.方块式

• 坐立，屈左膝， 左小腿平行于髋部
• 屈右膝， 将右腿叠放在左腿上
• 脊柱延展，保持5个呼吸，做对侧

6.新月式

• 从站立前屈，双手放在脚两侧
• 右脚向后一大步，小腿脚背贴地
• 左小腿垂直地面，背部保持延展
• 髋部中正，胸腔向上
• 保持5呼吸，还原前屈，换反侧

7.蜥蜴式

• 从上个体式开始，屈肘向下
• 放于左膝内侧，右脚背贴地
• 保持5个呼吸，换另一侧

8.鸽子式

• 跪立，左腿向前一步，屈左膝
• 右腿向后伸直脚背落地
• 摆正髋部，吸气，延展脊柱
• 呼气身体向前折叠落于左腿
• 伸直双臂向前，5个呼吸，做对侧

灵活而稳定的髋部，还可以释放情绪，促进骨盆区域的血液循环，有助于女性排毒。