肩颈疼痛不适?每天这样靠墙拉伸几分钟就对了!(收藏级)_贴墙

原标题:肩颈疼痛不适?每天这样靠墙拉伸几分钟就对了!(收藏级)

如果你也是 长期伏案工作,经常低头看手机的人,那么,平时 一定要多做肩颈的练习。

肩颈疼痛不适?每天这样靠墙拉伸几分钟就对了!(收藏级)_贴墙

尽量的打开胸腔,疏通肩颈,避免僵硬堵塞,保持颈椎的肌肉肌力平衡,让肩颈骨骼正位

因为长时间的保持同一个姿势,或者低头看手机,肩颈会很容易出现僵硬疼痛堵塞。

肩颈疼痛不适?每天这样靠墙拉伸几分钟就对了!(收藏级)_贴墙

严重的甚至会发生变形错位,导致颈椎反弓、乌龟脖、探颈、富贵包等问题。

肩颈疼痛不适?每天这样靠墙拉伸几分钟就对了!(收藏级)_贴墙

此外,由于肩颈周围有丰富的淋巴、静动脉血管、神经系统,所以,肩颈的问题,还会引发头部以及身体的其他问题, 所以,大家一定要重视。

肩颈疼痛不适?每天这样靠墙拉伸几分钟就对了!(收藏级)_贴墙

今天,给大家分享9个简单的靠墙肩颈拉伸练习,保养肩颈,每天靠墙拉伸几分钟,真的很舒服。

动作1-2:拉伸肩部前侧

肩颈疼痛不适?每天这样靠墙拉伸几分钟就对了!(收藏级)_贴墙

  • 侧面对墙山式站立
  • 右手伸直向后贴墙,手臂与肩部等高
  • 拉伸肩膀前侧,保持5-8个呼吸,换边

肩颈疼痛不适?每天这样靠墙拉伸几分钟就对了!(收藏级)_贴墙

  • 弯曲手肘,手背外侧贴墙
  • 掌心朝外,保持5-8个呼吸,换边

动作3-4:拉伸肩部内侧

肩颈疼痛不适?每天这样靠墙拉伸几分钟就对了!(收藏级)_贴墙

  • 侧面对墙山式站立
  • 右手向上伸直贴墙
  • 注意手臂在肩部的正上方
  • 保持 5-8个呼吸 ,换边

肩颈疼痛不适?每天这样靠墙拉伸几分钟就对了!(收藏级)_贴墙

  • 弯曲手臂,手碰到上背部中间
  • 保持 5-8个呼吸 ,换边

动作5-6:拉伸肩部内侧/前侧

肩颈疼痛不适?每天这样靠墙拉伸几分钟就对了!(收藏级)_贴墙

  • 面对墙,离墙一条腿的距离
  • 双手推墙,从髋部折叠,肩膀下沉
  • 保持 5-8个呼吸

肩颈疼痛不适?每天这样靠墙拉伸几分钟就对了!(收藏级)_贴墙

  • 慢慢的跪立在地面上
  • 保持双手,小手臂贴墙
  • 肩膀下沉,保持 5-8个呼吸

动作7:拉伸肩部外侧

肩颈疼痛不适?每天这样靠墙拉伸几分钟就对了!(收藏级)_贴墙

  • 面对墙,右手往左侧贴墙
  • 左手往右侧贴墙
  • 保持 5-8个呼吸 ,换边

动作8:深度拉伸肩部前侧

肩颈疼痛不适?每天这样靠墙拉伸几分钟就对了!(收藏级)_贴墙

  • 背对墙,双手往后推墙
  • 稍微弯曲膝盖,臀部下沉
  • 保持 5-8个呼吸

动作9:深度拉伸肩部外侧

肩颈疼痛不适?每天这样靠墙拉伸几分钟就对了!(收藏级)_贴墙

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。