看似简单的瑜伽坐姿,很多人都坐不直!

原标题:看似简单的瑜伽坐姿,很多人都坐不直!

瑜伽,简易坐是入门必练的一个坐姿体式,但往往你会发现,越是简单的简易坐,很多人都坐不直!

看似简单的瑜伽坐姿,很多人都坐不直!

其实,出现这个问题多数都是因为核心与背肌无力造成,当核心无力时,容易造成骨盆后倾,就容易造成下图这个状态! 公众号瑜伽蜜语

看似简单的瑜伽坐姿,很多人都坐不直!

解决的方法很简单,平时多练习一些加强核心、背肌力量的体式就能解决,今天这套序列简单实用,收藏起来坚持练习!

看似简单的瑜伽坐姿,很多人都坐不直!

01、婴儿式

看似简单的瑜伽坐姿,很多人都坐不直!

  • 进入婴儿式
  • 调息3-5分钟

02、斜板式

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  • 进入斜板式
  • 肩膀垂直手腕
  • 核心、臀肌、背部收紧
  • 停留5-8个呼吸

03、上犬式

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  • 身体俯卧,进入上犬式
  • 双手推地,胸腔、锁骨展开
  • 核心收紧,脊柱延展
  • 停留5-8个呼吸

04、下犬式

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  • 回到下犬式
  • 调整5-8个呼吸

05、站立前屈

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  • 从下犬式回到前屈
  • 停留5个呼吸

06、山式

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  • 回到山式
  • 停留3-5个呼吸

07、三角伸展式

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  • 从山式退出,进入三角伸展式
  • 双腿分开约一条腿距离
  • 右脚向外转,吸气延展脊柱
  • 右手抓住右脚,左手向上伸直
  • 核心收紧,停留5-8个呼吸换边

08、下蹲祈祷式

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  • 从三角伸展式退出
  • 身体下蹲进入祈祷式
  • 双脚、双膝微微向外
  • 呼气,收紧核心、会阴
  • 感受背部挺直
  • 停留5-8个呼吸

09、坐立扭转式

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  • 坐立位,双腿伸直,脚尖回勾
  • 右腿伸直,左腿屈膝放右大腿外侧
  • 右手肘放于左大腿外侧相互拮抗
  • 吸气,延展脊柱,呼气,扭转
  • 停留5-8个呼吸,换另外一侧

10、大放松

收起收起

看似简单的瑜伽坐姿,很多人都坐不直!

  • 仰卧,身心放松
  • 停留3-5分钟

越简单的体式,越要用心练习,才会收获更好地效果!

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