鹿式的疑惑:允许生命中的不平衡!

原标题:鹿式的疑惑:允许生命中的不平衡!

鹿式是阴瑜伽中一个不对称的体式,一条腿内旋,一条腿外旋。保持在这个状态下,会感觉到外旋腿那边的臀部是微微抬起的。当我第一次做这个动作的时候,习惯性地会将微微抬起的那端往下压。这个动作是下意识的,直到听到我的老师的引导词:右边的臀部微微翘起,那是正常的。。。

从那一刻起,我开始探索我的那个“下意识”哪儿来的?同时也体会着鹿式给我带来的那份“不平衡感”。渐渐发现,呆在那个“不平衡”里也没有什么不妥。习惯性地下压无非是落入了日常的阳性模式---急于维持事物表面的平衡而已。可现实中我们哪一个不是平衡的冒险家呢?试图维持平衡即意味着失衡,这本身就是件冒险的事,难以办到的事。我们无法一下子平衡生活中的一切,但我们可以先学着在“不平衡”里放松。

鹿式的疑惑:允许生命中的不平衡!

面对鹿式的不平衡,我们能做的是允许。在这个过程中,觉察身体从一种怪怪的失衡感,到新鲜感,再到一种全新的“平衡感”。于是一个新的空间就被打开了。

请坐在蝶形姿势或“仰角姿势”中,现在,握住左腿并在身后摆动,同时保持其弯曲位置。

鹿式的疑惑:允许生命中的不平衡!

蝴蝶式姿势的起始位

现在按下图所示坐着,双腿成90度。

右前胫骨应尽可能与垫子的前部平行。

这种姿势的倾向是向右臀部倾斜。

如果这样做,左臀部会弹出地面。

有意识地努力将左髋关节放低并尽可能将其接地,而不必用力。

这不是一个容易的姿势,并且需要特别注意臀部才能使其正确。

如图所示,将手掌放在膝盖上,以温和的方式提醒您保持双髋着地。

鹿式的疑惑:允许生命中的不平衡!

鹿的姿势,直立的姿势,腿成90度

此时,可以进入下图所示的完全倾斜姿势,也可以通过添加如下所示的扭曲来继续做类似杨的直立姿势。

在躺卧鹿姿势之前,可以添加一些充满活力和更具肌肉吸引力的姿势,例如“鹿扭曲”。这种阴阳瑜伽组合非常有治疗作用。

在生活中,必须保持阴阳平衡。

如果您选择鹿势扭转进行自己的个人瑜伽练习,请尽可能保持3-5分钟。

请注意,随着您向每次呼气释放的距离越来越远,转弯时会发生什么。

只是发生了一点挤压和扭曲,不是吗?

扭弯通过打开并平衡您的第三个脉轮能量中心,

为腹部提供营养,并有助于消化过程。

鹿式的疑惑:允许生命中的不平衡!

鹿势扭转

从转弯处放松,然后回到直立姿势。

现在,将开始在右膝盖上方开始降低躯干时评估自己的身体。

放低身体时,请确保您居中于膝盖上方,

首先放在肘部上,以评估可能引起的疼痛和不适。

如果觉得边缘比较温和,请留在这里。

也许将身体放在瑜伽垫或靠垫上,以帮助您放松姿势。

确保您可以暂缓发行此版本3-5分钟,而不会产生烦恼。

在阴瑜伽中练习正念需要您保持身临其境并充分意识到自己的过程。

这不能通过坐立不安来完成!

鹿式的疑惑:允许生命中的不平衡!

鹿姿势,斜倚在肘上

如果您没感觉到卧卧鹿的边缘,请在肘部感觉安全的情况下继续前进,然后将您的躯干一直降到地面,同时将胸部放在右膝盖上。

可以选择自己的手臂位置。

如果肩膀紧绷,则不必将其伸出头顶。

可以将手放在祈祷位置,以保持姿势更虔诚。

如果您的臀部非常张开,但仍然无法在完全倾斜的姿势中感觉到优势,请回到“ 鸽子”或“睡天鹅”姿势。

保持这种斜躺姿势3-5分钟,如果愿意,甚至更长!在一侧完成时,不要忘记在另一侧重复该姿势。

鹿式的疑惑:允许生命中的不平衡!

鹿姿势,全斜躺姿势

与该向前折叠相对的姿势是向后弯曲。

慢慢地从折叠中抬起,用手向上推,直到躯干再次直立。

然后,在用双腿移开姿势之前,将背部拱起成一个不错的后弯,向后旋转头,并保持该后弯5次左右。

慢慢将躯干拉回,放松腿部。

在练习和保持姿势时,还可以添加任何呼吸方法,以进一步获得治疗和冥想的效果。这些包括腹部呼吸和ujjayi呼吸 (有时称为“海洋”呼吸)。

无论您选择哪种呼吸方式,只要您的思维不稳,就请保持意识。

这确实是一种冥想练习。

在所有瑜伽练习中,都应保持呼吸意识!

鹿姿势特别有益于您的第二脉轮,如果添加扭曲,那么第三脉轮也是如此。

愿您在进行阴瑜伽的鹿姿势冥想练习时打开能量和情感中心,进行康复!愿您成功地重新连接您的身体,思想和灵魂!

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