鹿式的疑惑：允许生命中的不平衡!
鹿式是阴瑜伽中一个不对称的体式，一条腿内旋，一条腿外旋。保持在这个状态下，会感觉到外旋腿那边的臀部是微微抬起的。当我第一次做这个动作的时候，习惯性地会将微微抬起的那端往下压。这个动作是下意识的，直到听到我的老师的引导词：右边的臀部微微翘起，那是正常的。。。
从那一刻起，我开始探索我的那个“下意识”哪儿来的？同时也体会着鹿式给我带来的那份“不平衡感”。渐渐发现，呆在那个“不平衡”里也没有什么不妥。习惯性地下压无非是落入了日常的阳性模式---急于维持事物表面的平衡而已。可现实中我们哪一个不是平衡的冒险家呢？试图维持平衡即意味着失衡，这本身就是件冒险的事，难以办到的事。我们无法一下子平衡生活中的一切，但我们可以先学着在“不平衡”里放松。
面对鹿式的不平衡，我们能做的是允许。在这个过程中，觉察身体从一种怪怪的失衡感，到新鲜感，再到一种全新的“平衡感”。于是一个新的空间就被打开了。
请坐在蝶形姿势或“仰角姿势”中，现在，握住左腿并在身后摆动，同时保持其弯曲位置。
蝴蝶式姿势的起始位置
现在按下图所示坐着，双腿成90度。
右前胫骨应尽可能与垫子的前部平行。
这种姿势的倾向是向右臀部倾斜。
如果这样做，左臀部会弹出地面。
有意识地努力将左髋关节放低并尽可能将其接地，而不必用力。
这不是一个容易的姿势，并且需要特别注意臀部才能使其正确。
如图所示，将手掌放在膝盖上，以温和的方式提醒您保持双髋着地。
鹿的姿势，直立的姿势，腿成90度
此时，可以进入下图所示的完全倾斜姿势，也可以通过添加如下所示的扭曲来继续做类似杨的直立姿势。
在躺卧鹿姿势之前，可以添加一些充满活力和更具肌肉吸引力的姿势，例如“鹿扭曲”。这种阴阳瑜伽组合非常有治疗作用。
在生活中，必须保持阴阳平衡。
如果您选择鹿势扭转进行自己的个人瑜伽练习，请尽可能保持3-5分钟。
请注意，随着您向每次呼气释放的距离越来越远，转弯时会发生什么。
只是发生了一点挤压和扭曲，不是吗？
扭弯通过打开并平衡您的第三个脉轮能量中心，
为腹部提供营养，并有助于消化过程。
鹿势扭转
从转弯处放松，然后回到直立姿势。
现在，将开始在右膝盖上方开始降低躯干时评估自己的身体。
放低身体时，请确保您居中于膝盖上方，
首先放在肘部上，以评估可能引起的疼痛和不适。
如果觉得边缘比较温和，请留在这里。
也许将身体放在瑜伽垫或靠垫上，以帮助您放松姿势。
确保您可以暂缓发行此版本3-5分钟，而不会产生烦恼。
在阴瑜伽中练习正念需要您保持身临其境并充分意识到自己的过程。
这不能通过坐立不安来完成！
鹿姿势，斜倚在肘上
如果您没感觉到卧卧鹿的边缘，请在肘部感觉安全的情况下继续前进，然后将您的躯干一直降到地面，同时将胸部放在右膝盖上。
可以选择自己的手臂位置。
如果肩膀紧绷，则不必将其伸出头顶。
可以将手放在祈祷位置，以保持姿势更虔诚。
如果您的臀部非常张开，但仍然无法在完全倾斜的姿势中感觉到优势，请回到“ 鸽子”或“睡天鹅”姿势。
保持这种斜躺姿势3-5分钟，如果愿意，甚至更长！在一侧完成时，不要忘记在另一侧重复该姿势。
鹿姿势，全斜躺姿势
与该向前折叠相对的姿势是向后弯曲。
慢慢地从折叠中抬起，用手向上推，直到躯干再次直立。
然后，在用双腿移开姿势之前，将背部拱起成一个不错的后弯，向后旋转头，并保持该后弯5次左右。
慢慢将躯干拉回，放松腿部。
在练习和保持姿势时，还可以添加任何呼吸方法，以进一步获得治疗和冥想的效果。这些包括腹部呼吸和ujjayi呼吸 （有时称为“海洋”呼吸）。
无论您选择哪种呼吸方式，只要您的思维不稳，就请保持意识。
这确实是一种冥想练习。
在所有瑜伽练习中，都应保持呼吸意识！
鹿姿势特别有益于您的第二脉轮，如果添加扭曲，那么第三脉轮也是如此。
愿您在进行阴瑜伽的鹿姿势冥想练习时打开能量和情感中心，进行康复！愿您成功地重新连接您的身体，思想和灵魂！
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