不论男女,每天坚持这些习惯,好处会不请自来,现在开始也不晚~

原标题:不论男女,每天坚持这些习惯,好处会不请自来,现在开始也不晚~

人人都想要健康长寿,为此,家里各种滋补品、养生工具买了一堆。但其实,在生活中,我们只要注意一些小细节,养成一些好习惯,就算不花很大代价,也能帮助健康长寿~

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抓住早起的“黄金时间”

“一日之计在于晨”~早晨起床的那段时间其实是养生的“黄金时间”,做对了能全天精力充沛,长期坚持能延年益寿。

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固定起床时间

对于一般成人而言,每天在11点前睡觉,早上6点起床是一个较好的时间段,既保证了充足的睡眠,又能使阳气及时生发。

但也并不是说一定要在这个时间点起床,也可以根据自己睡醒后的状况适当调整。不过,最好每天 固定休息时间、保持充足的睡眠时间,而不是一天熬夜、一天懒觉,以免造成生物钟紊乱。

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活动四肢后缓慢起身

有些人闹钟一响,立马醒来起身,不仅容易头晕,对三高等人群来说,也更易发生心脑血管意外。

建议先在床上 按摩面部、搓搓手心、蹬摩脚心、伸屈四肢一分钟,之后缓慢起来。

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喝杯温开水

建议起床后 缓慢小口地喝下一杯 40℃左右的温白开

第一杯水能补充前一晚身体所流失的水分,还能 清洁消化道、活化肠胃道细胞,让身体由内而外“苏醒”过来。

此外,早晨喝温水还能 稀释血液,促进血液循环,预防心脑血管事件的发生有积极作用,对中老年人尤为重要。

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开窗通风

开窗通风有利于保持 屋内空气的新鲜和相对湿度,空气流通起来,也可以吹走一些致病菌。再让阳光照进来,对身心都有益。

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排晨便

经过一晚上的睡眠后,食物在我们体内也进行了消化,及时排出体外,能减少对身体的负担。建议每天早晨起床后不管有没有大便,都去蹲一趟厕所,养成习惯。

若实在没有便意也不要用力强排,等到便意来临时再如厕。

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早餐的选择

好的早餐不仅能 补充能量、提高工作以及学习的效率,还能减少胃病、胆结石等的发病风险。

一顿合格的早餐不仅要质量高、不油腻,还要尽量吃到3类食物: 主食、2种及以上的优质蛋白、1-2种新鲜蔬果。

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维护口腔健康的3个习惯

口腔关乎全身健康!比如 冠心病、糖尿病、脑中风等,都与牙周炎或口腔细菌有非常密切的关系。

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每日刷牙、饭后漱口

每天晨起和晚上睡前都要刷牙,每次 刷够3分钟。最好的刷牙方法是“巴氏刷牙法”。

每次吃完东西后可以用清水、茶水漱口;有口腔问题的,也可以在医生的指导下合理使用漱口水。

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注意:每 3个月换一次牙刷,若牙刷变形、褪色,需及时更换。

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善用牙线

即便早晚刷牙,也建议使用牙线。因为牙线能清洁牙齿之间的间隙, 避免食物残渣在牙缝堆积

牙线不仅不会引起牙缝变大,反而有利于预防牙缝变大,减少牙周病、口臭、龋病等疾病的发生。

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定期洗牙、做口腔检查

通过洗牙能够洗去牙齿的牙菌斑和牙结石,对于预防牙周炎等口腔疾病有着非常重要的作用。

每半年至一年进行一次口腔检查,能及时的发现问题,避免口腔疾病进一步的恶化。

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吃出健康的5大细节

我们通过吃来摄取营养,维持生命活动,但是现在很多疾病却也是“吃出来”的,如三高、痛风、脂肪肝、胃炎等。因而以下饮食习惯还是最好养成:

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均衡营养,七八分饱

◎ 每人每天摄入的食物超过 12种每周达到25种以上

◎ 主食以 粗细搭配为好,杂粮比例达到1/3-1/2即可;

◎ 每天 红肉的摄入量控制在 50g以下白肉控制在 50-100g的范围内;

◎ 每天食用 1斤蔬菜,25g坚果,1个水煮蛋,300-500ml的牛奶等等。

烹调时 减盐、减油、减,并尽量用 蒸、煮、快炒等方式,少用煎、炸、烤等方式,且吃 七八分饱足矣,不要总把自己吃撑,以免加大消化系统负担,引发胃食管反流等疾病。

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细嚼慢咽

每餐的进食时间大约在 20-30分钟,细嚼慢咽 更利于食物的消化,还能减少进食量, 有助于减肥

另外,还要注意的是,刚上桌的食物别急着吃, 过烫的食物会损伤食管粘膜,产生慢性炎症,并增加患食管癌和胃癌的风险。

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两餐间隔至少4小时

一般混合食物在胃里停留时间约是4-5小时,因而两餐间隔4小时左右,更有 利于消化器官的充分休息,也 不至于太饿。

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吃多少做多少

最好别剩菜,吃多少做多少。吃不完的蔬菜最好倒掉,荤菜可以第二天 彻底加热后再吃一次,但 最多保存2天

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分餐制

公筷、公勺,分餐制,减少幽门螺旋杆菌等的传播。

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保持身材的三大法则

请记住:任何年龄都应该把保持健康体重当做重要健康目标,它与健康息息相关。

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评估健康体重的指标

①体质指数:BMI=体重(kg)/身高的平方(㎡)。

我国人群的 标准BMI范围是在 18.4-24.9之间25-29.9之间为 超重超过30则为肥胖

注意60岁以上的人群可以让BMI保持在25-29.9之间, 适当超重更长寿,也更能抵御疾病风险。

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②腰围:用来测定 腹部脂肪的分布。双脚分开25~30cm,皮尺水平位绕腹一周,测量值精确到0.1cm。

WHO认为, 男性>85cm,女性>80cm为肥胖的标准。

③腰臀比:臀部最隆起的部位测得的身体水平周径为臀围,腰围与臀围之比称腰臀比。可以用来 自测隐性肥胖

腰臀比超过 0.9(男)或0.8(女)可视为中心性肥胖。

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保证充足的睡眠

睡眠不足会减慢你的新陈代谢并影响你的激素分泌,从而增加你的饥饿感,降低你的饱腹感。因此保证充足的睡眠也是控制体重的一种方式。

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减少久坐,规律运动

避免久坐,减少坐、卧时间和看电视等屏幕娱乐时间。

成人每周应进行 150-300分钟的中等强度的体育锻炼;或进行 75至150分钟的剧烈强度的体育锻炼;或中等、高强度 活动组合,达到或 超过300分钟是最佳选择。

老年人(65岁以上)应该 每周至少3天进行中等强度或更高强度的锻炼,重点关注 功能平衡和力量训练,以增强机体功能并防止跌倒。

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保护皮肤屏障

好皮肤不仅让人看上去更漂亮健康,也能帮助预防各种皮肤疾病,如湿疣、皮肤癣、黑色素瘤等。

1、一年四季都要 防晒,即使是阴天,也存在紫外线。

2、脸一天 洗两次就可以了,且日常洗脸温水和洁面乳即可,避免频繁使用一些去角质产品、洗脸刷等。

3、日常 保湿一定要做好,尤其是冬季天气干燥,又经常开空调,皮肤更易缺水,除了日常的脸部护肤,建议养成涂抹 身体乳的习惯。

4、多喝水,能促进皮肤的新陈代谢,增加皮肤的弹性和水分含量,进而延缓皮肤的老化。此外,还要多吃 富含维生素B5的食物,如粗粮、绿叶蔬菜等,有助于 加强皮肤水合能力,修复皮肤屏障

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