12个瑜伽动作,提升气质,开肩&开髋效果特别好!

原标题:12个瑜伽动作提升气质,开肩&开髋效果特别好!

“圆肩”容易让你手臂长拜拜肉

“驼背”容易让你气质全无外加胸部下垂

“髋部”紧张容易导致反复性腰痛

12个瑜伽动作,提升气质,开肩&开髋效果特别好!

如果你有以上困扰,就需要尽快开肩、开髋啦!今天这套开肩&;开髋序列,体式简单,坚持练习改善体态效果特别好!

01、下犬式

12个瑜伽动作,提升气质,开肩&开髋效果特别好!

  • 从猫牛式进入下犬式
  • 调整5-8个呼吸

02、单腿下犬式

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  • 吸气,右腿向后抬高
  • 髋部摆正,进入单腿下犬式
  • 停留3-5个呼吸

03、反犬式

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  • 呼气,右腿屈膝向后
  • 进入反犬式
  • 停留3-5个呼吸

04、战士一式

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  • 呼气,收紧核心
  • 右腿屈髋、屈膝向前
  • 进入战士一式
  • 停留3-5个呼吸

05、战士二式

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  • 吸气,右髋外旋
  • 呼气,进入战士二式
  • 停留3-5个呼吸

06、反战式

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  • 吸气,右手伸直向后
  • 呼气,向左侧侧屈
  • 进入反战式
  • 停留3-5个呼吸

07、起跑式扭转

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  • 从反战士退出
  • 进入起跑式扭转
  • 左手点地,右手伸直向上
  • 停留3-5个呼吸

08、高弓步扭转

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  • 进入高弓步扭转
  • 左手水平向前举,胸腔扭转
  • 右手向后打开
  • 停留3-5个呼吸

09、战士二式

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  • 从高弓步扭转回到战士二
  • 停留3-5个呼吸

10、反三角式

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  • 吸气,右腿伸直
  • 进入反三角伸展式
  • 停留3-5个呼吸

11-12、上犬式-下犬式

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  • 从反三角式进入上犬式过渡

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  • 呼气,回到下犬式
  • 停留5-8个呼吸

以上序列,记得从体式01开始,换另一侧练习一遍!

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