小腹凸出?6个瑜伽体式“躺着练”,平坦小腹超级有效!

原标题:小腹凸出?6个瑜伽体式“躺着练”,平坦小腹超级有效!

练瑜伽,经常有伽人问:老师,我练了很多瘦腰的动作,两侧腰腹和上侧腹部的赘肉有明显改善,但小肚子还是很难收进去,是我练的还不够吗?

小腹凸出?6个瑜伽体式“躺着练”,平坦小腹超级有效!

其实,小腹对应的是我们人体深层的腹横肌,它是最深层的核心肌肉,也被称作人体天然腰带

小腹凸出?6个瑜伽体式“躺着练”,平坦小腹超级有效!

想要瘦腰,一定要练腹横肌,腹横肌力量好,腹部就越纤细,相反,腹横肌力量薄弱,就容易堆积脂肪,造成下腹肥胖!

小腹凸出?6个瑜伽体式“躺着练”,平坦小腹超级有效!

那么,今天就给大家,分享6个瘦小腹的瑜伽动作变体,平坦小腹很有效,在家躺着就可以练,注意练习前,一定要先练呼吸,先激活腹横肌哦!

1、激活腹横肌

小腹凸出?6个瑜伽体式“躺着练”,平坦小腹超级有效!

  • 仰卧在垫面上,屈双膝
  • 双手先放在肋骨的两端
  • 吸气,肋骨向两侧扩张
  • 呼气,肋骨下降,肚脐贴向脊柱的方向
  • 找到腹部向内收发力的感觉
  • 重复练习10-20次,在练习过程中
  • 将手放在侧腰和下腰背部,感受呼气时
  • 侧腰是否有收紧,下腰背部是否收紧
  • 腹部是否微微发热,如果以上都是肯定的
  • 说明你的核心激活了

注意:保持以上核心激活的状态,练习以下的动作

动作1:

小腹凸出?6个瑜伽体式“躺着练”,平坦小腹超级有效!

  • 仰卧在垫面上
  • 保持核心激活的状态
  • 呼气,屈双膝靠近腹部
  • 吸气,伸直双腿向前
  • 重复练习10-12次

动作2:

小腹凸出?6个瑜伽体式“躺着练”,平坦小腹超级有效!

  • 仰卧在垫面上,抬双腿向上45度
  • 呼气,再次向上90度
  • 吸气,还原到45度
  • 重复练习10-12次

动作3:

小腹凸出?6个瑜伽体式“躺着练”,平坦小腹超级有效!

  • 仰卧在垫面上,抬腿向上45度
  • 呼气,右腿向上,左腿向下
  • 双腿上下走动,重复练习10-12次

动作4:

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  • 仰卧在垫面上
  • 呼气,屈膝靠近腹部
  • 吸气,伸直双腿向前
  • 呼气,抬双腿向上90度
  • 重复以上动作,练习10-12次

动作5:

小腹凸出?6个瑜伽体式“躺着练”,平坦小腹超级有效!

  • 仰卧,双腿向上45度
  • 双腿上下相互交叉,练习10-12次

动作6:

小腹凸出?6个瑜伽体式“躺着练”,平坦小腹超级有效!

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