冬天练瑜伽,这5点尤其要注意啦!(附冬季晨练快速热身序列)

原标题:冬天练瑜伽,这5点尤其要注意啦!(附冬季晨练快速热身序列)

俗话说

“冬天动一动,少闹病和痛

冬天懒一懒,多喝药一碗”

冬季是“藏精气”的好时节

冬天瑜伽10分钟,顶夏天瑜伽1小时

冬天练瑜伽,这5点尤其要注意啦!(附冬季晨练快速热身序列)

冬季练瑜伽虽好

但这5大注意事项

初学者尤其要注意啦!

01、一定要热身

冬天练瑜伽,这5点尤其要注意啦!(附冬季晨练快速热身序列)

因为冬季天气寒冷,人体肌肉骨骼关节的粘滞性会更高,如果没有充分热身,身体就像干枯的树枝一样,非常容易出现瑜伽伤害,而且练习的效果也会很差。

02、不要一开始就做高难度动作

冬天练瑜伽,这5点尤其要注意啦!(附冬季晨练快速热身序列)

冬季练瑜伽,即使身体素质好的伽人,也不建议一开始就做倒立后弯等高难度动作,因为冬天骨骼关节和肌肉都比较僵硬和脆弱,很难在短时间里,快速启动激活起来应对大强度高压力的身体要求,非常容易导致受伤。

03、一定要循序渐进

冬天练瑜伽,这5点尤其要注意啦!(附冬季晨练快速热身序列)

选择了适合自己的瑜伽类型后,冬季练习瑜伽一定要循序渐进,先从简单的动作开始练,瑜伽不是今天和明天的事情,而是一辈子的事情。

04、注意保暖

冬天练瑜伽,这5点尤其要注意啦!(附冬季晨练快速热身序列)

冬季天气寒冷,练瑜伽时不要一下子就把衣服袜子全部脱了,而是要根据身体情况,慢慢的减少衣物,如果出汗太多的话,尽量不要突然出门吹冷风,避免寒气入侵身体。

05、呼吸、冥想、休息术也要坚持练

冬天练瑜伽,这5点尤其要注意啦!(附冬季晨练快速热身序列)

冬季练瑜伽,身体的体式练习可能还比较容易坚持,但呼吸、冥想、休息术就比较困难了,很多伽人并不是知道它们的重要性,也不是不想做,只是因为身体很快就冷了,注意力会被寒冷打扰,无法坚持做下去。

冬天练瑜伽,这5点尤其要注意啦!(附冬季晨练快速热身序列)

这个时候,可以在身体练习完之后,穿上暖和的衣服或者盖上比较保暖的毛毯进行。

一套适合冬季晨练的瑜伽快速热身序列

动作1-4:

冬天练瑜伽,这5点尤其要注意啦!(附冬季晨练快速热身序列)

  • 山式站立,双手胸前合十
  • 吸气手臂上举过头顶
  • 脊柱延展,侧腰拉长
  • 呼气,从髋部折叠前屈
  • 腹部贴近大腿
  • 吸气,抬头背部延展
  • 每个体式保持5个呼吸

动作5:

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  • 蹲坐式准备,脚尖外展
  • 双手胸前合十,掌跟互推
  • 大臂抵在膝盖内侧
  • 手臂推膝盖向外,双膝外展
  • 脊柱延展,肩膀放松
  • 保持5个呼吸

动作6:

冬天练瑜伽,这5点尤其要注意啦!(附冬季晨练快速热身序列)

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  • 双脚分开一腿长, 脚尖外展
  • 双手在头部后侧十指交扣
  • 屈髋屈膝臀部向下坐低
  • 呼气身体向右侧屈
  • 吸气回正,呼气向左侧屈
  • 动态练习5组

动作7:

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  • 双脚分开大于一腿长
  • 双脚外侧相互平行
  • 吸气,脊柱延展向上
  • 呼气,直背前屈向下
  • 双手抓握脚踝,头顶触地
  • 保持5个呼吸

动作8:

冬天练瑜伽,这5点尤其要注意啦!(附冬季晨练快速热身序列)

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  • 上个体式立直上半身
  • 重心放右脚,屈右膝下蹲
  • 左腿伸直,脚跟触地
  • 保持5个呼吸换反侧

动作9-12:

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  • 斜板式准备,手腕在肩膀下方
  • 肩膀和髋部成一条直线
  • 呼气弯屈手肘,到四柱式
  • 手肘夹向躯干,大小臂垂直
  • 胸腔往前,滚动脚背到上犬式
  • 手臂伸直,膝盖大腿离地
  • 脚尖回勾,拎髋向上到下犬式
  • 每个体式停留5个呼吸

动作13:

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  • 下犬式准备,手臂伸直
  • 手肘压向地面,小臂贴地
  • 双腿伸直,往前走
  • 尾骨向上找天花板
  • 保持5个呼吸

动作14:

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  • 斜板式准备,核心收紧
  • 重心放左手,右手抓握左手臂
  • 臀部上提,双腿有力蹬直
  • 保持5个呼吸 ,换另一侧

动作15-18:

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