肚腩大作战!6招教你瘦出性感小蛮腰,练出腹肌马甲线!

原标题:肚腩大作战!6招教你瘦出性感小蛮腰,练出腹肌马甲线!

马甲线已经成为新的女性身材标准,越来越多的女明星晒出自己的健身照,秀出自己的马甲线。而围观的妹子们看了看自己腰腹上的小肚腩,多少也是有些失落的。

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那么,拥有小肚腩的妹子,如何才能快速拥有马甲线呢?其实,马甲线也并不像大家说的那么难练,只要做到两点就可以了。第一是,将你的体脂尽可能降低,让你的皮下脂肪变薄;第二就是,做有针对性的腹肌训练动作。

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下面 ,小编给大家分享一组超级实用的腹肌马甲线运动,帮你轻轻松松练出性感腹肌马甲线!想要拥有完美腰身的妹子赶紧看过来~

肚腩大作战!6招教你瘦出性感小蛮腰,练出腹肌马甲线!

腹肌马甲线动作1:

平躺在瑜伽垫上,双臂伸直平放于身体两侧,且双手掌心向下撑地,双腿屈膝并拢向上离地面,保持背部挺直,腹部发来,将双腿连带臀部慢慢向上抬高,再放低。此动作反复进行30次。

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腹肌马甲线动作2:

平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,双脚分开与肩同宽撑住地面,保持背部挺直,腹部发力, 将肩部抬离地面,然后使双手交替向前触碰同侧脚后跟。此动作以左右两侧各做一次为一组,共做30组。

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腹肌马甲线动作3:

坐在瑜伽垫上,使上半身稍稍向后倾斜,双腿屈膝,双脚叠放并向上抬高,保持背部挺直,腹部发力,使上半身向左右两侧转体,同时双臂随着身体转动的方向伸展。此动作以左右两侧各转一次为一组,共做30组。注意 ,在动作进行过程中,要始终保持双脚离地,并保持身体平稳。

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腹肌马甲线动作4:

趴在瑜伽垫上,双腿伸直,双脚分开比肩略宽,双臂曲肘,然后腹部发力,将上半身与双腿同时向上抬高 ,再恢复平趴的状态。此动作反复进行30次。

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腹肌马甲线动作5:

右臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上,左臂向上伸直抬高,双腿并拢伸直,且右脚一侧撑住地面,保持身体挺直,收紧腹部,然后将左手慢慢向右臂内侧伸展,然后再向上抬高。此动作反复进行30次。

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腹肌马甲线动作6:

右臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上,左手叉腰,双腿并拢伸直,且右脚一侧撑住地面,并将臀部向上 抬离地面,保持身体挺直,收紧腹部,然后左腿绷直慢慢向上抬高,再收回。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

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以上动作,可以有效锻炼你的腰腹肌肉,帮助你快速减掉腰腹上多余的赘肉,瘦出性感小蛮腰,练出腹肌马甲线!想要拥有纤腰马甲线的妹子,赶紧行动起来吧!加油!

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