想要令人羡慕的腹肌吗?为你的腹肌加点难度吧!

原标题:想要令人羡慕的腹肌吗?为你的腹肌加点难度吧!

想要令人羡慕的腹肌吗?为你的腹肌加点难度吧!

增强上部腹肌的训练

动作一、卷腹

每组15-25个,做3-4组

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动作二、抬腿上顶

10-15个一组,做3-4组

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增强下腹的训练

动作三、仰卧抬腿

15-20个一组,做3-4组

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动作四、悬垂举腿

15-20个一组,做3-4组

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左右腹直肌不一样

动作五、单侧侧提

注因为只意要用腹肌强的那侧的手去提

有这样你运动的才是锻炼你的弱侧肌肉的

10-15次一组,做3-4组

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左右腹内外斜肌不一样

动作六、绳索转体

向弱侧腹肌方向转

中等重量10-15次一组,做3-4组

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动作七、侧面卷腹

其实这个动作可叫做侧面转体卷腹

起来的时候尽量把身体由侧向转向朝上

中等重量10-15次一组,做3-4组。

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