减肥,并不是越快越好!瘦下来是本事,保持才是关键!

原标题:减肥,并不是越快越好!瘦下来是本事,保持才是关键!

原创内容,擅自搬运者必究!

很多胖子都希望自己可以在短时间内暴瘦下来,恢复苗条的身材,然而,减肥真的越快越好吗?

我们生长在一个浮躁的时代里,什么都讲究快,讲究速度。但是,有些事情是不能急于求成的。 欲速则不达这句话,就适用在减肥这件事上。

减肥一旦求快,你会产生很多副作用,而绝大多数 瘦下来的人中都会经历反弹的苦恼。

减肥,并不是越快越好!瘦下来是本事,保持才是关键!

减肥,能瘦下来是本事,而保持住身材才是关键!

我们身体的脂肪细胞的代谢周期是90-180天,如果你减肥速度太快,身材瘦下来了,但是脂肪细胞记忆的却是原来的体重,减肥后身材就会加速复胖回去。

减肥只有放慢速度,坚持足够的周期,才能让原来的细胞代谢掉,身体产生新的体重记忆,这个时候身材复胖几率就会下降。

减肥,并不是越快越好!瘦下来是本事,保持才是关键!

科学来说,一个人的减肥周期至少要保持3个月以上,每个月的减重速度不要超过10斤,否则身体容易感受到异常,平衡机制会受到破坏,免疫力会下降,发胖几率也会飙升。

减肥3个月后,如果你的身材恢复到满意水平,不意味着你减肥成功了,你还需要花2-3个月时间来巩固体重跟保持身材,而不是可以放纵吃喝,停止运动。

减肥,并不是越快越好!瘦下来是本事,保持才是关键!

减肥成功后你可以降低健身的次数,但是需要保持一周3-4次的锻炼频率,每次不低于半小时,以此保持身体的代谢水平。

饮食方面,你依旧要保持健康、低油盐,养成习惯,拒绝各种煎炸、高糖分的食物,一周最多只能吃一次垃圾食品

减肥,并不是越快越好!瘦下来是本事,保持才是关键!

好身材的保持,来自于平时生活的自律。为什么有的人可以一辈子都不发胖,而有的人一两年时间就可以胖三四十斤呢?这无非是对自己的放纵,平时没有管理好饮食,缺乏运动锻炼导致的。

当身体热量过剩的时候,多余热量就会转化为储能物质脂肪,堆积起来。你的肚腩会开始出现,然后是臀腿变粗,接着是手臂、脸部、肩背等部位也开始堆积脂肪。

减肥,并不是越快越好!瘦下来是本事,保持才是关键!

适量的脂肪可以保护身体,而过来的脂肪会分泌有害物质,伤害自身健康,有损寿命。想要延年益寿,那么保持标准体脂率,适当地提升肌肉量是很有必要的。

因此,在健身训练的时候,我们不要单纯地进行有氧运动刷脂(比如慢跑、有氧操、跳舞、打球 等运动),还需要加入力量训练提升肌肉维度,比如进行跳高、深蹲、弓步蹲、双杠臂屈伸、俯卧撑、引体向上、冲刺跑等训练。

减肥,并不是越快越好!瘦下来是本事,保持才是关键!

我们身体的衰老伴随着肌肉的流失,保持力量训练可以预防肌肉流失,抵抗身体的衰老速度,让你保持旺盛的体能,年轻的身体状态。

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