这4个黄金燃脂方法,坚持下来会让你瘦一圈!

原标题:这4个黄金燃脂方法,坚持下来会让你瘦一圈!

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为什么减肥期间有的人可以瘦得很快,而有的人减肥速度慢,而且身材还容易反弹呢?这无非是选择的方法不同,每天身体的热量消耗值不同,自身的减肥速度也不同。

这4个黄金燃脂方法,坚持下来会让你瘦一圈!

有的人为了减肥而节食,导致身体肌肉流失,身体代谢水平下降,身材就容易发胖。而有的人选择了减肥药减肥,这只会让身体缺乏水分,免疫力下降,却无法减掉脂肪,你以为减肥成功了,但是停下减肥药后,身材就会复胖。

减肥期间,我们需要避开错误的减肥方法,选择科学的减肥方法,才能让你真正瘦下来。减肥过来人告诉你,怎么才能在3个月时间减掉20斤体重,并且远离发胖的烦恼。

这4个黄金燃脂方法,坚持下来会让你瘦一圈!

下面这些黄金燃脂方法,坚持下来会让你瘦一圈!

1、饭吃八分饱,不要吃撑

平时吃饭的时候,你是不是吃饱了才停下来?这样的吃饭习惯其实是不好的。良好的饮食习惯应该是饭吃八分饱即可,让肠胃有足够的消化动力,避免撑大肠胃。

尤其是晚餐,我们可以保持六七分饱即可,吃得少可以避免睡觉的时候热量堆积,还能促进身体分解脂肪,第二天醒来体重有所下降哦!

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2、用高纤维蔬菜代替煎炸类的食物

减肥餐饮食,并不是让你饿着自己,总是饥肠辘辘,而是要你学会聪明地吃,选择用低热量、饱腹感强的天然食物代替煎炸类的高热量、加工食品。

比如:用清炒西兰花、生菜、西洋菜、冬瓜、芹菜、苦瓜代替各种小炒肉、地三鲜、西红柿炒蛋,用水煮鸡胸肉、清蒸鱼代替各种红烧肉、糖醋里脊、爆炒猪肉等食谱,这样可以控制卡路里摄入,同时保持同样的饱腹感。

低油盐清淡饮食,可以减轻身体运转负担,避免热量过剩,平时做到规律吃三餐,不要吃各种零食,下午茶跟宵夜,尤其要拒绝高脂肪、高糖分的食物。

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3、想方设法动起来

减肥离不开健身训练,你不要总是自己没时间运动,一天24小时,你真的抽不出1小时时间吗?每天抽出2个半小时的是总有吧?

饭后午休时间可以利用30分钟起来散步或者站立,工作间歇时间可以抽出10分钟进行进行深蹲、俯卧撑锻炼,晚上可以抽出半小时时间,做一组开合跳或者跳绳训练,每天累计运动1小时时间,身体代谢水平就会有所提高,减肥速度也会有所加快。

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4、多喝水,促进血液循环

每天喝足2L水以上,不要等到口渴了才喝水,学会主动喝水,戒掉各种饮品,我们可以在饭前一杯水减缓饥饿感,控制饭量摄入,早起一杯水稀释血液浓度,唤醒身体代谢,上午10点,下午15点,下班的时候也要喝一杯水。不过,睡前1小时要减少喝水量,避免频繁起夜。

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