健身公认的燃脂训练——跳绳,坚持8周,身材有什么变化?

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跳绳是健身圈公认的脂肪杀手,也是我们从小玩到大的训练。

跳绳训练,是一项灵活性强、燃脂效率高的运动项目,相比于跑步训练来说,跳绳的减肥效果会更高,每次20分钟跳绳后,身体会处于高代谢水平,持续消耗卡路里。

健身公认的燃脂训练——跳绳,坚持8周,身材有什么变化?

跳绳训练还能锻炼自身肌肉,有效避免运动的过程中肌肉流失现象,让你瘦下来后身材线条更加好看。

跳绳趣味性比较高,适合多人、双人或者单人训练,跳绳也可以玩出各种花样跳法,让人边玩边坚持下来,达到锻炼的目的。

健身公认的燃脂训练——跳绳,坚持8周,身材有什么变化?

跳绳训练不受天气、地方影响,只需要一小块空地就能跳起来。只要有心,在家准备一根跳绳就可以训练了。

跳绳训练非常适合白领上班族,如果你每天没有足够的时间进行运动锻炼,不如在家进行跳绳训练吧。每次只需20分钟,就能实现燃脂塑形的效果。

健身公认的燃脂训练——跳绳,坚持8周,身材有什么变化?

跳绳属于高强度训练,没有运动基础的人坚持不了太久时间。新手跳绳的时候,心肺功能比较弱,运动能力比较差,可能一次性坚持不了2分钟就开始气喘吁吁,心跳加速了。

但是,坚持一段时间后,你会发现跳绳时间从2分钟慢慢延长到3分钟、4分钟,每次4-5组就可以完成15-20分钟的跳绳训练了。

每天坚持跳绳1000次,坚持2个月后,你的身材会发生什么变化呢?下面这位小哥通过身材对比照告诉你答案。

健身公认的燃脂训练——跳绳,坚持8周,身材有什么变化?

小哥的原始体重是155磅,挺着一个啤酒肚,十分影响形象跟健康。为了减掉肚子,他选择开启跳绳训练,同时戒掉各种不健康的垃圾食品,戒掉喝酒的习惯,同时每天坚持跳绳1000次。

健身公认的燃脂训练——跳绳,坚持8周,身材有什么变化?

坚持跳绳3周时间,他的体重降到了153磅,运动能力也明显提升了。一次性可以完成250个跳绳。

健身公认的燃脂训练——跳绳,坚持8周,身材有什么变化?

坚持8周跳绳的小哥,小哥可以一次性完成500个跳绳训练了,这个时候他的体重已经降为了147磅,体重下降了7磅左右。

健身公认的燃脂训练——跳绳,坚持8周,身材有什么变化?

由于跳绳训练的过程中,脂肪分解的过程中,肌肉也会有所增长,体重下降速度不会太快,但是身材线条会逐渐变得紧致起来。

看到小哥的身材变化,你有动力进行跳绳训练了吗?

有的人说:跳绳会伤害膝盖,对健康不利。这种说法靠谱吗?

其实,这是比较极端的说法。如果是错误的跳绳姿势,确实容易伤害关节健康,而保持正确的跳绳姿势,会让膝盖关节得到良性破坏,修复后会变得更加强健有韧性。

健身公认的燃脂训练——跳绳,坚持8周,身材有什么变化?

跳绳训练的时候,我们只需要踮起脚尖,让绳子穿过脚底即可,不要跳得太高,是不会伤害关节的。每周坚持跳绳3-5次左右,给身体放假1-2天时间,劳逸结合,这样第二周你才能有继续跳绳的动力。

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