冬季跑步有这7个“危险信号”,劝你还是别硬撑了!

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冬季跑步有这7个“危险信号”,劝你还是别硬撑了!

很多跑友会选择在冬季加强跑步训练强度,因为冬季是最容易长成绩的季节,但冬季 气温偏低、身体僵硬、过于厚重的装备也大大增加了跑友在跑步时受伤的风险。当身体出现以下这这些危险信号时,你可千万要当心了!

1、浑身无力

对于普通跑步爱好者来说,通常情况下,要注意每天跑步强度的控制,不要为了完成每天的任务就不顾一切的跑,一定要注意身体疲惫的反馈,如果有一天跑步之前感觉特别累,或者状态特别不好,便需要停止,因为自己的身体只有自己才能感知,那种疲惫状态下的跑步风险是非常大的。

而且,在这种情况下,由于精神情况身体状态的不佳, 尤其在冬天,很容易导致动作变形产生受伤,所以一定要注意。

2、小伤小痛

受伤了就要及时处理,在感到身体疼痛或者出现小伤病的时候,比如:膝盖疼、脚掌疼、腿部肌肉疼痛,都要适当尝试休息、冰敷、按摩、静态拉伸等一系列恢复方法,不要硬撑,那样只会越来越严重,尽量避免止疼药和抗生素的使用,切记在冬天,一定不要带伤训练。

冬季跑步有这7个“危险信号”,劝你还是别硬撑了!

髂胫束综合征、胫前疼痛、跟腱炎、足底筋膜炎等这些常见跑步伤病就是一点一点不在意而积累起来的,所以在平时跑步时就一定要注意身体的状况,可以把每天的感觉记录在每天的日志上面,分析自己的情况,来完成恢复。

现在,越来越多的人开始跑马拉松。备战马拉松更要量力而行、循序渐进,平时若出现踝关节扭伤、足底、跟腱或膝关节疼痛,应及时治疗。

3、体温骤降

我们这里说的体温骤降并不是指跑步过程结束后,身体因排汗或是着凉而产生寒冷的症状,而是说在跑步过程中出现的体温下降。

由于冬季气温下降,户外跑步前期会产生血管收缩、血压上升等症状,加上冬天跑步跑友为了保持轻便,往往会保暖不足。

一旦出现体温骤降的情况,无论你是何时跑步、在哪里跑步,都一定要停下来,通过补充食物、引用热水、添加衣物等方式做好保暖措施

4、心跳时快时慢

如果你在秋冬季节跑步过程中感到自己的心脏明显跳动得时快时慢,心律不齐,那么此时你要注意了,在跑步过程出现这种状况,你需要这样做:

不要瞬间停止跑步动作,注意调整呼吸,将跑步减速为慢跑或快走,当心脏跳动频率稍为平稳下来后改为步行。

冬季跑步有这7个“危险信号”,劝你还是别硬撑了!

如果感觉自己不舒服,首先向身边的其他跑友求助,并说明自己的心脏情况,必要的话应及时送医。

5、“极点”时胸闷,肌肉无力

如果你在冬季的跑步过程中出现严重的胸闷、气喘等现象,这也是危险的前兆。由于秋冬季节室内外温差大,室外路跑偶尔会出现呼吸道受阻的情况,产生跑步过程中的胸闷和气喘。

一旦出现这样的情况,需要跑友减慢跑步速度,及时调整呼吸,并补充饮用水和功能饮料。若症状不能缓解,应该马上求助。

6、跑步过程的抽筋情况

在跑步过程中有抽筋情况一定要立刻停止跑步做处理,尤其在冬天,在抽筋的情况下如果还继续跑步,很大概率的会造成严重的筋骨受损。

冬季跑步有这7个“危险信号”,劝你还是别硬撑了!

在心理方面也要注意,尤其是团队一起跑或者比赛当中观众非常热情的时候,有身体不适一定要马上做出反应,切莫逞强而不顾身体的反馈。

7、呼吸不畅

呼吸是跑步很重要的一个环节,如果在冬天有咽喉不适呼吸困难的情况,要及时停跑,冷空气是很容易导致呼吸系统的问题的,如果是在空气严重污染的城市就更需要注意这一点。

天气寒冷,本身会让人对跑步有所抵触,再加上不顾自己身体反馈的信号,就很容易跑出不健康。身体是自己的,跑步只是让自己健康的方式,切莫用跑步和自己较劲,要时刻听从身体的反应!

(来源:这里是咕咚)

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