海豚式:瑜伽倒立的基础体式!

原标题:海豚式:瑜伽倒立的基础体式!

海豚式

是倒立体式的基础练习

打开肩膀并强化了上半身

增强手臂力量,锻炼腿部肌肉群

腿部力量会更好等等

所以,你说这个万能体式

是不是该练习

海豚式:瑜伽倒立的基础体式!

海豚式的功效:

1,强化腿部肌肉群,使腿部线条更好看,更紧致,有效改善萝卜腿。

2,增强手臂力量,打开肩膀,缓解肩颈问题。

3,强化上半身,有效缓解腰背部不适等。

4,使血液循环加速,滋养面部皮肤,强化内脏器官。

2,倒立体式的基础练习,当你基础打好了,倒立自然随之而来。

海豚式:瑜伽倒立的基础体式!

首先我们要保持双脚处于平行状态,脚后跟应当努力控制向后向下压住,同时臀部 也要尽量向后向上的抬起来,随着臀部 的不断抬起,练习者会有一种脊柱 被延长的感觉。为了固定身体,双手与手腕的内侧要牢牢地压在地面上,双臂应当保持平行,双肘与肩的距离建议保持同宽,手掌与手肘要向下压。

海豚式:瑜伽倒立的基础体式!

注意细节:保持脖子后侧皮肤的舒展,脊柱的延长,腿部用力,脚跟控制向下踩。髋部推向天空,手臂牢牢压向地面。 千首印度瑜伽音乐免费送,请加微信:yogasday 领取

海豚式:瑜伽倒立的基础体式!

练习海豚式对身体有什么好处?其实海豚式的好处上面讲过好多了。海豚式可以强化练习者们腿部得肌肉群,从而使腿变得越来越细,有效杜绝大象腿。海豚式由于是运用手肘作为身体的支撑点,所以对强化手臂部位和腰腹部位有着很大的帮助,能够有效缓解背部痛苦,治疗坐骨神经痛。海豚式同时肩关节、膝关节以及踝关节都有很好的训练效果,有利于身体骨骼的锻炼,避免骨质疏松。海豚式还有着促进全身血液循环,强化内脏器官的效果。

如何做海豚式呢?

海豚式:瑜伽倒立的基础体式!

1.身体呈跪坐状态后,臀部向后坐在双脚上,双脚向后绷直,双臂保持平行向前伸直,上半身往前倾伏,与双臂形成一条直线,呈现出跪卧姿势。

海豚式:瑜伽倒立的基础体式!

2. 呈跪卧姿势后,膝盖和双脚保持并拢状态,将双手的手肘紧紧贴在垫子上,双手放在身前,呈十字交叉状,小臂要紧紧贴在垫子上。双脚抬起,用脚尖垫在垫子上。

海豚式:瑜伽倒立的基础体式!

3. 让脚尖踮地,脚跟立起来,尾骨慢慢抬高,将臀部向上提起,腿部保持挺直的状态,视线停留在前方,在这个姿势保持身体平衡,停留10个呼吸以上。

海豚式:瑜伽倒立的基础体式!

这样,一个完整的海豚式动作就已经完成了。

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