网球自我按摩:肌筋膜激痛点与还原!

原标题:网球自我按摩:肌筋膜激痛点与还原!

Q1什么是肌筋膜疼痛综合症?

肌指肌肉,筋膜是包裹着肌肉的物体。因此,肌筋膜疼痛综合症就是当肌肉和筋膜出现机能不良时,你感觉到的疼痛。也就是俗话所说的肌肉疼痛。如果一块肌肉及(或)其筋膜出现了激痛点,就会导致肌筋膜疼痛综合症。

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Q2激痛点为何会导致疼痛?

激痛点不仅仅会在其所在区域产生疼痛,也有可能导致某个不相关的部位产生疼痛。牵涉性痛就是激痛点的主要症状之一。激痛点能够把疼痛传到身体的另外一个部分。激痛点能够导致:颈部疼痛·下颚疼痛·背部疼痛·头痛·网球肘·腕隧综合症·

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一般性肌肉与关节疼痛是什么?

我们所感觉到的关节疼痛往往就是激痛点带来的牵涉性痛。激痛点带来的牵涉性痛通常出现在手腕、肩部、膝部和髋部。要找出手腕和前臂的激痛点,可以将手腕伸直,在前臂顶端出现的突起的肌肉往往存在着潜在激痛点。在这里四处按压一下,你很可能会找到几个能够产生酸痛的点。有些人甚至会发现,按压这些产生酸痛的点时,痛感会自这些点向着手腕延伸。

潜在激痛点往往很难注意到,这说明问题还不太严重。但是,如果你的膝部感觉疼痛,而原因出在小腿后部的一些激痛点,你很容易忽略这个问题,不去治疗。事实上,这正是膝部疼痛的主要原因之一。潜在激痛点导致的疼痛应该比显性激痛点引起更多的注意。激痛点能够使肌肉紧张、缩短,减小动作幅度。如果你不知道有激痛点存在,不去治疗,很可能会导致训练受伤和训练动作错误。

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网球按摩

激痛点的最常见治疗工具是泡沫袖。而网球则更有可能使你专注于某个激痛点,使效果达到肌肉深层。这包括显性和潜在激痛点。激痛点会对压力产生反应。只要一碰到那里,就会产生疼痛。当你保持按压这一点时,疼痛会逐渐减轻,慢慢消失。

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一般说来,在训练中,如果我们经常做某些动作,就会对某些肌肉反复施加压力。多次施压会导致肌肉过度训练、紧张,出现激痛点。下肢有很多常见的激痛点。我们大多数人整天坐着工作,然后去健身房里反复做某些动作。下文将会介绍一些肌肉紧张的最常见区域。

操作要点

◎按摩时会感觉疼痛,但不会痛得无法忍受。如果你感觉到剧烈的疼痛,马上停止。也许你已经受伤了。

◎按摩动作要慢。使网球沿肌肉上下缓慢滚动,在最敏感的那些点上停住。那些可能就是激痛点。

◎使网球沿肌肉上下滚动5次,或者在某个区域四处滚动30秒,在激痛点上保持30秒。每块肌肉重复做几次,具体几次并不重要,你尝试一下就知道答案了。

◎触到激痛点时,你会感觉到肌肉深层的疼痛。没有关系,咬牙坚持住。

◎如果那一点确实是激痛点,球刚碰到它时疼痛最强烈。坚持一段时间以后,疼痛将会减轻。

◎按摩某个区域时,让球四处滚动,找出激痛点。激痛点通常存在于一些特定的区域,但你也并不一定要专门去那些区域寻找,你只需使球四处滚动,自己找出激痛点来。

记住,即使你没有找到激痛点,没有使其还原,你也会发现,深层组织按摩能够给肌肉和筋膜带来全新的感觉。恢复很重要,这是进步的必需步骤。即使你没有找到激痛点,你也很可能会发现这些部位的肌肉非常紧张,需要放松。

接下来就来学习全身各处如何使用网球进行放松吧~

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