练瑜伽,出现肌肉酸痛,如何判断是不是拉伤?

原标题:练瑜伽,出现肌肉酸痛,如何判断是不是拉伤?

练瑜伽,尤其对于新人而言,都有过瑜伽后感到身体肌肉酸痛的经验,有时酸痛特别明显,会持续数日或者更长时间,而自己却搞不清到底是单纯的延迟性肌肉酸痛,还是肌肉拉伤,也不知道自己能不能继续练习瑜伽。

练瑜伽,出现肌肉酸痛,如何判断是不是拉伤?

如果你是刚接触瑜伽或突然加强了练习强度,隔天出现肌肉延迟性酸痛是很正常的,这种酸痛跟拉伤的生理机制很相似,你可以理解拉伤是酸痛的加强版,那如何自测自己是正常的肌肉酸痛还是拉伤了呢?

这里给大家一个简单有效的自测方法:

当你结束瑜伽练习后的第二或第三天,会出现肌肉酸胀、疼痛感,但这种酸痛感不会给你带来情绪或心理上的负担,而且这种酸痛感会在48/72小时后会慢慢消失,那么这种属于正常的延迟性肌肉酸痛

练瑜伽,出现肌肉酸痛,如何判断是不是拉伤?

相反,如果在结束练习的一周以后,甚至更长时间里,你酸痛的部位持续出现撕裂、灼热感,并且给你的情绪或生理上带来明显不适应,那这种情况很可能就属于肌肉拉伤。

那两种情况应如何处理?

单纯性的肌肉酸痛,一般在休息2-3天后酸痛感会逐渐消失,可不做处理。

练瑜伽,出现肌肉酸痛,如何判断是不是拉伤?

如果肌肉酸痛感特别严重,可以做一些轻微的拉伸或热敷,提高肌肉温度,加快血液循环,帮助肌肉放松,一般5-7天就会自行缓解。在饮食上建议补充多点蛋白质帮助恢复。

练瑜伽,出现肌肉酸痛,如何判断是不是拉伤?

如果是肌肉拉伤,一定要及时处理,在发现拉伤的24小时内进行冷敷或冰敷,防止拉伤位置肿胀,在放松受伤位置的同时,需要适当抬高受伤的位置,并且在48小时后热敷,加速血液循环。可以适当涂一点扶他林,如果拉伤严重,影响日常生活,就要及时就医。

那练瑜伽,如何避免拉伤?

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做好充分的热身

练瑜伽,出现肌肉酸痛,如何判断是不是拉伤?

不管是在任何季节进行瑜伽或其他运动,热身都是非常必要的,热身的目的是加速关节囊分泌滑液,保证关节面润滑,同时提升肌肉温度防止受伤。尤其是冬季,更要延长热身时间。

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不跟别人攀比

练瑜伽,出现肌肉酸痛,如何判断是不是拉伤?

在你练习瑜伽或其他运动项目,切记按照自身基础,量力而行,不要做超过自己能力范围以外的体式,练瑜伽在于跟自己对话,做自己能做的,坚持练习,你想要的会随之而来。

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注意搭配呼吸

练瑜伽,出现肌肉酸痛,如何判断是不是拉伤?

练瑜伽,讲究呼吸包裹着体式,不知大家有没发现,当你呼吸急促时,是很难延展身体,情绪也会变急躁。当你静下心来,调整好呼吸,神经放松了、肌肉也会放松。

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对身体有觉知

练瑜伽,出现肌肉酸痛,如何判断是不是拉伤?

很多人练习瑜伽,一味的拉伸放松,却不注重力量训练,殊不知,力量也是瑜伽的一部分,有力的肌肉,可以更好地保护骨骼,防止韧带、肌肉拉伤,太过柔软并不是好事,力与柔要平衡才是瑜伽。

练瑜伽,是一件身心舒展的事情,一旦拉伤需要很长时间才能修复,所以切记以上给大家的建议噢!

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