重视拉伸的人,总是可以在较短的时间内,练出强大的肌肉_动作

原标题:重视拉伸的人,总是可以在较短的时间内,练出强大的肌肉

重视拉伸的人,总是可以在较短的时间内,练出强大的肌肉

导语:健身没有门槛,只要你想练,就可以参与其中。但是,如果你想要练出强大的肌肉,就需要注意某些细节了,比如,重视拉伸的人,往往会比那些不太重视,甚至压根儿就不拉伸韧带的人,要更快练出强大的肌肉!

如果你也想在较短的时间内练出强大的肌肉的话,那就需要你从现在开始,重视拉伸这个环节!重视的标志之一,就是说做就做,还在等什么?马上开始拉伸!

一、跪姿拉伸

重视拉伸的人,总是可以在较短的时间内,练出强大的肌肉_动作

这个动作可以帮我们拉伸大腿前侧的肌肉和韧带,但是,因为身体的活动范围较小,大腿前侧的肌肉和韧带感受到的拉伸力度也就有点小。所以,这个动作的拉伸效率稍微有点低,但我们可以通过增加次数来提高拉伸的效率。另外,还有一点需要注意。

当我们在做这个动作时,动作要尽量慢一点,轻一点,因为膝盖压在地上,如果动作快了,就会给膝盖造成较大的压力,同时,这样做也不利于动作的连贯性。所以,为了保证较高的拉伸效率,动作要稍慢一点。

重视拉伸的人,总是可以在较短的时间内,练出强大的肌肉_动作

右膝跪于地面,左腿抬起,左脚撑地,右手和左手分别放在体侧和大腿前侧;静止不动,保持三秒,然后,换右腿撑地。

左右腿各撑地三秒为一次,十次为一组,共做三组,每组之间休息二十秒。

二、卧姿拉伸

重视拉伸的人,总是可以在较短的时间内,练出强大的肌肉_动作

这个动作拉伸的部位是我们的臀部肌肉和韧带,可以用到的场景有很多,比如,当你做了几组大重量的深蹲之后,就可以用这个动作来缓解臀部肌肉的紧绷状态。

再比如,当你做了硬拉之后,臀部肌肉就会变得比较紧张,这时就可以用这个动作来缓解这种紧张状态。

重视拉伸的人,总是可以在较短的时间内,练出强大的肌肉_动作

平躺在地上,双腿弯曲;然后,左腿放在右腿的大腿前侧,右腿向胸前顶,同时,双手抱住右腿后侧,用力向后来,静止不动,保持十秒;十秒之后,换右腿做一次。

左右各拉伸十秒为一组,共做五组,每组之间休息十秒。

三、坐姿拉伸

重视拉伸的人,总是可以在较短的时间内,练出强大的肌肉_动作

这个动作拉伸的部位是我们的臀部,还有大腿后侧和小腿后侧的肌肉和韧带。我们可以看到,这个动作可以拉伸到很多部位的肌肉,但是,也正是因为这样,做好这个动作的难度要比上面两个动作大一点。

如果对这个动作不太熟练的话,就可以选择降低速度,慢慢做,多练几次就会好很多。

重视拉伸的人,总是可以在较短的时间内,练出强大的肌肉_动作

坐在地面上,右腿伸向前方,左腿弯曲,脚掌靠向右腿内侧;然后,躯干下压,双手随之握住右脚脚掌,静止不动,保持二十秒;二十秒之后,换左腿压二十秒。

左右腿各压二十秒为一组,共做三组,每组之间休息二十秒。为了保证较好的拉伸效果,需要你在拉伸的时候,完全伸直向前伸出的腿,否则就会降低拉伸效率,而且,弯曲的幅度越大,臀部和脚后跟的韧带受伤的几率也就会越大。

结语:以上动作都是比较常见的拉伸动作,而且,拉伸的效果也是比较好的,但是这种比较好的效果是建立在两个条件之上的,第一,就是你已经进行了充分的无氧运动;第二,每个动作至少拉伸了两分钟。如果满足了这两个条件,你就可以在较短的时间内,练出强大的肌肉!

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