怎么提高减肥速度?学会几个技巧,让你减肥效率就会加倍!

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新手减肥,需要选对方法,怎么才能提高减肥速度,比别人瘦得更快呢?你需要学会几个技巧,减肥效率就会加倍!

怎么提高减肥速度?学会几个技巧,让你减肥效率就会加倍!

技巧1、 健身训练时,力量训练结合有氧运动

健身锻炼可以提升自身的身体代谢,促进卡路里消耗,帮你实现燃脂瘦身的目的。而健身训练又分为力量训练跟有氧运动,大部分人会选择有氧运动进行刷脂,却忽略了力量训练的重要性。

如果你不想健身的过程中身体肌肉流失,基础代谢水平下降,那么加入力量训练是很有必要的。

怎么提高减肥速度?学会几个技巧,让你减肥效率就会加倍!

肌肉是身体的瘦组织,也是能量消耗大军,身体每增加1公斤肌肉,一天的热量消耗值就会提高50-70大卡,基础代谢水平会有所提高,也就是你静歇状态也能比别人消耗更多的热量,有助于易瘦体质的养成。

而适当地提高肌肉量,还可以提升身材曲线,瘦下来后拥有女生的翘臀、马甲线,男生的腹肌、倒三角身材,魅力指数也会飙升哦!

力量训练的时候,我们可以从复合动作深蹲、弓步蹲、山羊挺身、双杠臂屈伸、俯卧撑、引体向上、硬拉等黄金训练入手,半小时力量训练后再进行有氧运动,每次60-90分钟左右就能达到燃脂塑形效果了。

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技巧2、 不要过度节食,热量摄入需要大于基础代谢水平

减肥期间,控制卡路里摄入是很重要的,但是过度节食是不可取的。当你每天热量摄入只有500、800大卡的时候,身体无法补充运转代谢所需的碳水、脂肪、蛋白,就会营养不良,陷入饥荒状态。

于是,身体就会分解掉身上的肌肉,出现低血糖、脱发、乏力头晕等副作用,你的代谢水平就会下降,少吃的同时身体也少消耗了,易胖体质也会光顾你。当你恢复饮食后,身体就会出现热量过剩的情况,身材就会慢慢复胖起来。

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科学的减肥饮食需要保证热量摄入大于基础代谢值,每天的热量摄入保持在1300-1600大卡左右,同时均衡饮食,多样化补充各种优质的碳水主食、鱼肉、蔬菜、水果,而不是单纯的吃水煮菜或者水果。

身体需要各种维生素、矿物质、微量元素来提供代谢动力,保证身体运转水平,加快脂肪的代谢,你才能看得瘦下来。

技巧3、 主动喝水,提升饱腹感

怎么提高减肥速度?学会几个技巧,让你减肥效率就会加倍!

水是生命的载体,这句话我们在生物课本中学到,刚出生的婴儿含水量是最高的,身体代谢也是最旺盛的。而老人身体的含水量是最少的,身体复原能力也是最差的。当身体缺乏水分的时候,身体代谢循环会下降,身体容易堆积毒素跟废物,不利于健康。

平时保证多喝水,可以提高身体的卡路里消耗,还能抑制饥饿感,让你减少对零食垃圾食品的欲望,饭前一杯水再吃饭,你的热量摄入也会有所下降。每天喝足10杯水(250ml)以上,你的减肥速度会比不爱喝水的人快10%以上哦!

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