健身先健脑!减肥不看体重,女生无需害怕力量训练!

原标题:健身先健脑!减肥不看体重,女生无需害怕力量训练

原创内容,擅自搬运者必究!

健身先健脑,错误的思维模式跟认知,会让你走入歧途,无法真正瘦下来,并且练出好身材。什么是错误的认知呢?比如:减肥,你还在看体重吗?女孩,你还在恐惧力量训练吗?

健身先健脑!减肥不看体重,女生无需害怕力量训练!

这些问题的答案,你真的了解吗?我们一起往下看:

1、体重不下降就是减肥失败了吗?这些健身小白的认知。

真正的健身达人,从来不在乎体重,相反的,他们希望体脂率低一点的同时,体重基数高一点才好。因为这意味着他们的肌肉量有增长了,身材又加分了。

在健身训练的时候,体重不下降的原因有可能是脂肪量没有下降,减肥没有效果,也有可能是脂肪分解的过程中,肌肉有所增长,导致体重没有什么变化,但是身材却在慢慢变好,变紧实了。

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这是因为一公斤肌肉的体积,只有一公斤脂肪的1/3左右,也就是同样体重的两个人,肌肉多的人看起来显瘦,而脂肪多的人看起来会显臃肿。

因此,减肥的过程中,我们应该关注体脂率,而不是体重。体重只能反应普通人的身材,无法表现健身人士的身材胖瘦。

我们可以看到,长期进行撸铁训练的女孩,体重大都是超百斤的,但是她们拥有迷人的翘臀大长腿蜂腰身上,身上没有多余赘肉,魅力指数飙升。这样的女孩比起大多数不超百的女孩要健康、性感得多。大多数体重不超百的女孩,身材线条都是比较干瘪的,瘦归瘦,但是魅力指数不足。

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2、你以为撸铁的女孩会如同金刚芭比一样吗?这样的认知已经out了。

尝试过撸铁的女孩就会发现,肌肉并没有那么好练。大肌肉块头的身材,男生都难以练出来,更不用说力量薄弱的女生了。但是撸铁可以有效抵抗随着年龄增长,而出现的肌肉流失现象,帮你保持身体旺盛代谢,从而降低复胖几率。

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每周3-5次的力量训练的女孩,虽然体重不会太低,但是,长期以往,随着身体基础代谢水平的提高,你的体脂率也会慢慢下降,身材线条却会慢慢变好。

新手力量训练可以从隔天100个深蹲、100个俯卧撑、50个深蹲、50个后臂屈伸等动作入手,分为4-5组完成,坚持一段时间,可以帮你提升身材曲线,保持旺盛体能,减缓衰老的来袭,提升自身的魅力指数。

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