健身是最公平的一件事。谁付出,谁就有收获

原标题:健身是最公平的一件事。谁付出,谁就有收获

在明年夏天前练出腹肌,对于每一个人来说都是可以实现的!

健身是最公平的一件事。谁付出,谁就有收获

用以下7个锻炼腹部肌肉的动作进行练习,每个动作做10-20个,做2-3组,坚持一个星期锻炼至少3次以上,你就可以看到效果!

体脂较高的练习者,还需在腹肌训练后,再进行至少30分钟以上的有氧运动

动作1:仰卧举腿起 10-20个▼

动图

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动作2:仰卧交叉手碰脚 10-20个▼

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动作3:坐姿收腿 10-20个▼

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动作4:仰卧交替肘碰膝 10-20个▼

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动作5:仰卧屈膝左右交替碰脚后跟 10-20个▼

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动作6:仰卧举腿卷腹 10-20个▼

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动作7:仰卧举腿上半身起 10-20个▼

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