俯卧撑是检验男人是否强壮的标准之一

原标题:俯卧撑是检验男人是否强壮的标准之一

说起俯卧撑大家再熟悉不过了,是常见的徒手健身动作之一,俯卧撑能同时锻炼你的上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和上学时期的体育课上大家都会接触到,俯卧撑还是军事体能训练中的基本训练动作。

俯卧撑是检验男人是否强壮的标准之一

最基本的俯卧撑:

俯卧撑是检验男人是否强壮的标准之一

1、保持头部和脚踝在同一直线上

2、用手把身体撑起,离开地面

背部不要弓起来,收紧腹部和臀部,让臀部和身体成一条直线,不能太翘或者下陷。你的胸部应该是第一接触地面,而不是骨盆。很多初学者遇到了不能让胸部接触的问题,可以放一个网球或者书什么的作为参考,来一步步达成目标,尽量让手臂弯曲超过90度。

如果你以为俯卧撑就这么玩,那就太天真了,俯卧撑的玩法千变万化,下面10种是比较常见的变化方式:

变式一

宽距俯卧撑

俯卧撑是检验男人是否强壮的标准之一

变式二

夹臂式俯卧撑

俯卧撑是检验男人是否强壮的标准之一

变式 三

窄距俯卧撑

俯卧撑是检验男人是否强壮的标准之一

变式 四

印度式俯卧撑

俯卧撑是检验男人是否强壮的标准之一

变式 五

斯巴达式俯卧撑

俯卧撑是检验男人是否强壮的标准之一

变式 六

提膝式俯卧撑

俯卧撑是检验男人是否强壮的标准之一

变式 七

握拳式俯卧撑

俯卧撑是检验男人是否强壮的标准之一

变式 八

击掌式俯卧撑

俯卧撑是检验男人是否强壮的标准之一

变式 九

单臂式俯卧撑

俯卧撑是检验男人是否强壮的标准之一

变式 十

三指式俯卧撑

俯卧撑是检验男人是否强壮的标准之一

美国权威运动协会专家表示,俯卧撑完全可以作为体能健康的检测标准,因为它能够检验人体几乎所有部位的运动能力。俯卧撑是最基本的徒手训练方式,利用自己的力量把自己的身体快速撑起,能够反映神经和肌肉功能。

俯卧撑是检验男人是否强壮的标准之一

相信我,如果你认真练习俯卧撑,保证让你,腰不再痛,背不再酸,俯卧撑绝不是一项简单的体育运动,是检测一个男人是否强壮的标准之一。

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。