平衡荷尔蒙的一套女性瑜伽序列,科学抗衰老,越练越年轻!_核心

原标题:平衡荷尔蒙的一套女性瑜伽序列,科学抗衰老,越练越年轻!

对于健康,大多数女性可能停留在健康饮食、合理运动的层面上,但你知道吗?女性要想保持身体健康、好气色, 一定要注意荷尔蒙平衡!

平衡荷尔蒙的一套女性瑜伽序列,科学抗衰老,越练越年轻!_核心

荷尔蒙,可以理解为“激素”,是调节机体正常活动的重要物质,它会影响人体的生长、发育及情绪,也是维持各器官均衡运作的重要物质,荷尔蒙一旦失衡,身体就会出现病变。

荷尔蒙失调可能导致:

1、体重增加或减少

2、肌肉质量下降

3、皮肤暗黄、干燥

4、精力不足、焦虑或沮丧等

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而据科学研究发现,瑜伽是一项平衡荷尔蒙较为有效的运动,今天这套瑜伽序列你一定要收藏好!

01、摩天式

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  • 从山式进入摩天式
  • 呼气,收紧核心、会阴
  • 双脚跟离地,双手掌心向上
  • 停留5-8个呼吸回到山式

02、站立手抓脚趾扭转式

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  • 从山式进入站立手抓脚趾
  • 呼气,收紧核心
  • 右腿屈髋向上抬起
  • 左手抓住右脚踝外侧
  • 吸气,延展脊柱
  • 呼气,扭转向右侧
  • 停留5-8个呼吸,换另一边

03、战士三式

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  • 进入战士三式
  • 左腿支撑地面,右腿向后抬高
  • 核心收紧,保持骨盆稳定
  • 停留5-8个呼吸,换另一边

04、双角式

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  • 进入双角式
  • 双腿分开一条腿距离
  • 吸气,延展脊柱
  • 呼气,前屈向下
  • 停留5-8个呼吸

05、双角扭转式

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  • 保持在双角式
  • 吸气,左手向下撑砖
  • 呼气,收紧核心
  • 右手向上打开,胸腔扭转
  • 停留5-8个呼吸,换另一边

06、下犬式

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  • 进入下犬式
  • 调整5-8个呼吸

07、斜板式

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  • 进入斜板式
  • 保持核心、臀肌收紧
  • 停留5个呼吸

08、侧板式

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  • 进入侧板式
  • 右手撑地,身体侧向右侧
  • 呼气,收紧核心
  • 右手向侧伸展
  • 停留3-5个呼吸,换另一边

09、坐立扭转式

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  • 进入坐立扭转式
  • 吸气,右腿屈膝,脚跟靠近臀部
  • 呼气,右手屈肘绕过右腿
  • 双手互扣,呼气,扭转向左侧
  • 停留5-8个呼吸,换另一边

10、坐立头碰膝式

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  • 进入坐立头碰膝式
  • 右腿屈膝,脚跟靠近会阴
  • 左腿伸直,脚尖回勾
  • 吸气,延展脊柱
  • 呼气,右侧坐骨向下
  • 身体向左侧侧屈
  • 停留5-8个呼吸,换另一边

11、仰卧举腿式

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  • 仰卧,尾骨下方垫瑜伽砖
  • 呼气,收紧核心,双腿离地
  • 与地面呈90度
  • 停留8-10个呼吸

12、大放松

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  • 仰卧,后背下方垫瑜伽抱枕
  • 双肩自然放松,眼睛遮住
  • 身心放松,停留3-5分钟

坚持瑜伽,是最好地抗衰老的方法!

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