体脂率保持在12%究竟是一种怎样的体验?

原标题:体脂率保持在12%究竟是一种怎样的体验?

为了获得梦寐以求的身材,我们会在健身过程中高度关注着身体的脂肪含量,以求获得匀称且明显的肌肉线条。没错,体脂率的确是反映身材是否完美的标准之一。

体脂率保持在12%究竟是一种怎样的体验?

记得以前有看到过一张图片,说的是相同重量的脂肪和肌肉的体积对比(不知道大家还有没有印象)。等重的脂肪与肌肉,脂肪体积约是肌肉的3~4倍,差距非常明显,视觉冲击也非常强烈。

体脂率保持在12%究竟是一种怎样的体验?

想象一下,如果换作相同体重,两种身材进行对比的话,这画风也许会更加震撼眼球吧 ...来随意感受一下体脂率的高低对身材的影响,看看对比有多强烈:

体脂率保持在12%究竟是一种怎样的体验?

相同体重下,肌肉男与肥仔弟的身材差出两个尺码,这差距不是一般的大。

体脂率保持在12%究竟是一种怎样的体验?

而且,听说男生体脂率控制在 12%左右时,雕刻版的肌肉线条会非常的“香”!

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看完这组图不得不说一句,自律的人,真的自带着光芒。

现在灵魂一问:你是体脂率12%的筋肉直男吗?

不知道?没关系,自测一下不就知道了,下面就教你体脂率的科学测试方法。

提示:定期进行体脂率测定也是判断训练效果、体能训练进展情况和运动伤害等的指标之一。

体脂率保持在12%究竟是一种怎样的体验?

测量体脂率的方法众多,其中简单且较为常用的方法就是使用 皮脂厚度计测量体脂肪。

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➤皮脂厚度计:用来测量皮肤厚度的一种工具,测量后可以根据测量的数据来计算身体的脂肪含量。

使用皮脂厚度计来测量以下两个地方的数据,并将这些测量数据(每个测量部位建议测量2~3次,然后计算平均值)代入公式,就可以得到一个相对准确的体脂率。

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上臂部皮脂的测量:右臂肩峰至桡骨头连线的中点,即肱三头肌肌腹部位。

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背部(肩胛角下)皮脂的测量:1~2厘米长,呈45度角的斜向皮褶,位于肩胛骨下角下方。

计算公式:

(1)根据皮下脂肪厚度推算身体密度的方法,我们暂且引用以日本青少年为对象的计算身体密度的公式供大家参考。

X=背部皮脂+上臂皮脂(毫米)

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(2)体脂率的计算

用以下公式计算体脂肪百分比以及去脂体重得出的数据比较可靠。

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但需要注意的是,健身爱好者也不应追求 过低的体脂率,因为脂肪对人体来说并不是多余的。

1克糖类或蛋白质能储存4千卡(1千卡约为4186焦耳)的能量,而1克脂类却能储存9千卡的能量,是前者的 两倍多。此外,体脂肪关系到激素分泌和骨生长,而内脏脂肪能使身体灵活活动,起润滑油的作用,皮下脂肪还具有维持体温的作用。

因此,为了不影响健康,还是应当将体脂率维持在个人所需且相对应的理想体脂率范围内。今天的分享就到这里了,希望以上的经验和公式能帮助大家了解自己的体脂率。

以上内容来自人民邮电出版社《体能训练基础理论(全彩图解版)》《健身笔记:如何成为一个身材有料的人》

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