练瑜伽，一到冬季脚底就冰凉？这套序列收藏好！
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冬季练习瑜伽，许多女性会感觉自己手脚冰冷，甚至有一些女性，就算穿上袜子，双脚也一样感觉冰凉！其实这是典型的体质偏寒，所谓寒从足底起，一定要多重视足底的练习，将气上行！
练瑜伽就能很好地解决这个问题，瑜伽体式里有许多跪姿体式，经常练习能很好地疏通身体能量，让身体血液循环加快，这样身体就容易热起来啦！
今天分享一套冬季必练的足底养生序列，尤其适合足底寒凉的女性，这套序列对于扁平足、足底筋膜炎也有很好地理疗效果！
动作01
- 双膝跪地，脚趾着地，进入雷电坐
- 吸气，脊柱延展，双手向上打开
- 呼气，核心收紧，双手合十胸前
- 停留10-12个呼吸
动作02
- 进入金刚座，吸气，左腿抬起
- 停留10个呼吸，交换另外一侧
动作03
- 保持金刚座，核心收紧
- 呼气，脚背压地，双膝离地
- 停留10-12个呼吸
动作04
- 双膝跪地，双手放于膝盖外侧撑地
- 脚背贴地，呼气，收紧核心
- 双手推地让双膝离开地面，脚背离地
- 吸气，还原，动态练习10-12次
动作05
- 站立，准备瑜伽铺巾或毛巾
- 练习用脚趾抓放毛巾的练习
- 每侧脚练习20-30次
动作06
- 准备一块瑜伽砖，脚掌前段踩在砖上
- 脚掌交替做提踵练习，练习20-30次
动作07
- 前脚掌踩瑜伽砖，脚后跟着地
- 吸气脊柱延展，呼气前屈向下
- 静态停留10-12个呼吸
- 在瑜伽垫上垫脚走路
- 来回练习10次
动作09
- 仰卧，双腿向上抬起与地面呈90度
- 脚掌练习勾脚与绷脚练习各30次
动作10
- 仰卧位，双腿抬起与地面呈90度
- 双脚脚踝做顺时针、逆时针绕动各30次
冬季练习瑜伽，建议能穿防滑袜练习，避免地面寒气入侵体内！
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