练瑜伽,一到冬季脚底就冰凉?这套序列收藏好!

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季练习瑜伽,许多女性会感觉自己手脚冰冷,甚至有一些女性,就算穿上袜子,双脚也一样感觉冰凉!其实这是典型的体质偏寒,所谓寒从足底起,一定要多重视足底的练习,将气上行!

练瑜伽,一到冬季脚底就冰凉?这套序列收藏好!

练瑜伽就能很好地解决这个问题,瑜伽体式里有许多跪姿体式,经常练习能很好地疏通身体能量,让身体血液循环加快,这样身体就容易热起来啦!

练瑜伽,一到冬季脚底就冰凉?这套序列收藏好!

今天分享一套冬季必练的足底养生序列,尤其适合足底寒凉的女性,这套序列对于扁平足、足底筋膜炎也有很好地理疗效果!

动作01

练瑜伽,一到冬季脚底就冰凉?这套序列收藏好!

  • 双膝跪地,脚趾着地,进入雷电坐
  • 吸气,脊柱延展,双手向上打开
  • 呼气,核心收紧,双手合十胸前
  • 停留10-12个呼吸

动作02

练瑜伽,一到冬季脚底就冰凉?这套序列收藏好!

  • 进入金刚座,吸气,左腿抬起
  • 停留10个呼吸,交换另外一侧

动作03

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  • 保持金刚座,核心收紧
  • 呼气,脚背压地,双膝离地
  • 停留10-12个呼吸

动作04

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  • 双膝跪地,双手放于膝盖外侧撑地
  • 脚背贴地,呼气,收紧核心
  • 双手推地让双膝离开地面,脚背离地
  • 吸气,还原,动态练习10-12次

动作05

练瑜伽,一到冬季脚底就冰凉?这套序列收藏好!

  • 站立,准备瑜伽铺巾或毛巾
  • 练习用脚趾抓放毛巾的练习
  • 每侧脚练习20-30次

动作06

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  • 准备一块瑜伽砖,脚掌前段踩在砖上
  • 脚掌交替做提踵练习,练习20-30次

动作07

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  • 前脚掌踩瑜伽砖,脚后跟着地
  • 吸气脊柱延展,呼气前屈向下
  • 静态停留10-12个呼吸

动作08

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  • 在瑜伽垫上垫脚走路
  • 来回练习10次

动作09

练瑜伽,一到冬季脚底就冰凉?这套序列收藏好!

  • 仰卧,双腿向上抬起与地面呈90度
  • 脚掌练习勾脚与绷脚练习各30次

动作10

练瑜伽,一到冬季脚底就冰凉?这套序列收藏好!

  • 仰卧位,双腿抬起与地面呈90度
  • 双脚脚踝做顺时针、逆时针绕动各30次

冬季练习瑜伽,建议能穿防滑袜练习,避免地面寒气入侵体内!

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