6个简单的翘臀动作每天睡前练,臀部自然丰满不下垂

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6个简单的翘臀动作每天睡前练,臀部自然丰满不下垂

练瑜伽,经常会有伽人咨询,有哪些动作翘臀最有效?想要翘臀,每天上班没时间,怎么练?等等。

事实上,翘臀有效的动作太多了,问题关键不在于动作,而在于能否坚持练习,三天打鱼两天晒网,再多的动作,也是不可能练出效果的。

6个简单的翘臀动作每天睡前练,臀部自然丰满不下垂

那么,今天给大家分享6个简单容易坚持的翘臀动作,每天下班后睡觉前练习15-30分钟坚持练习1-2个月,翘臀效果不要太好,一起练起来吧:

动作1:

6个简单的翘臀动作每天睡前练,臀部自然丰满不下垂

  • 跪立在垫面上,双腿双手分开与髋同宽
  • 手臂大腿垂直垫面,呼气,保持身体的稳定
  • 抬起右腿向后向上,吸气,还原
  • 重复练习20-30次,换另一侧

动作2:

6个简单的翘臀动作每天睡前练,臀部自然丰满不下垂

  • 在动作1的跪立基础上
  • 保持身体的稳定,右腿向外打开外展
  • 吸气,还原,重复练习20-30次
  • 换另一侧

动作3:

6个简单的翘臀动作每天睡前练,臀部自然丰满不下垂

  • 在动作2跪立右腿外展的基础上
  • 呼气,保持身体稳定
  • 吸气,膝盖碰右大臂
  • 呼气,伸直右腿向后
  • 重复练习20-30次,换另一侧

动作4:

6个简单的翘臀动作每天睡前练,臀部自然丰满不下垂

  • 仰卧在垫面上,屈双膝
  • 双腿双脚打开与髋同宽
  • 膝盖脚尖同向,呼气,抬起髋部向上
  • 保持小腿垂直垫面,身体稳定
  • 再次呼气时,抬起右腿伸直向上
  • 吸气,还原,呼气,换另一侧
  • 重复练习20-30组

动作5:

6个简单的翘臀动作每天睡前练,臀部自然丰满不下垂

  • 在动作5抬起髋部的基础上
  • 保持身体的稳定,呼气,伸直右腿向上
  • 吸气,落髋部在垫面上
  • 重复练习20-30次,换另一侧

动作6:

6个简单的翘臀动作每天睡前练,臀部自然丰满不下垂

  • 俯卧在垫面上,双手前平举或放身两侧
  • 双腿打卡,将椅子放在双腿之间
  • 呼气,抬起双腿向上在椅子上方靠拢
  • 吸气,落双腿向下,重复练习20-30次

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