几个高效的燃脂技巧,坚持3个月,身材就会瘦下一圈!

原标题:几个高效的燃脂技巧,坚持3个月,身材就会瘦下一圈!

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥不需要捷径,只需要选对方法坚持下去,身材自然会慢慢瘦下来。怎么才能在减肥期间,不挨饿、健康地瘦下来呢?

几个高效的燃脂技巧,坚持3个月,身材就会瘦下一圈!

下面分享几个减肥达人公认高效的燃脂技巧,坚持3个月以上,身材就会瘦下一圈。

技巧1、选用小碗盘吃饭

吃饭的时候,我们可以选择小一号的碗盘,这样食物的盛装量就会减少,从而控制卡路里摄入,达到减肥的目的。

不要小看这个做法,曾经有一项研究发现,看电影的时候,一个人用大桶爆米花,一个人用小桶爆米花,一场电影结束后,大桶爆米花的人摄入量远比小桶爆米花多17%左右。也就是说选择小碗盘吃饭,可以让你不自觉控制摄入量。

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技巧2、饭前喝一杯水

吃饭的时候别急着吃饭菜,而需要先补充一杯水,然后再吃蔬菜,最后吃主食。你可别小看这杯水的作用,水是没有热量的,但是促进身体循环代谢,提升肠胃的饱腹感,从而有效控制进食量。

研究发现,饭前先喝一杯水再吃饭,热量摄入会比平时下降50-70大卡左右。当你养成饭前喝水,饭后不喝汤的习惯,你的身材也容易变瘦下来。

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技巧3、利用琐碎时间运动起来

不要总是说自己没有时间锻炼,时间是挤出来的,我们可以利用早起10分钟做一组拉伸训练,上下班的时候进行快走半小时去公司或者回家,不要马上搭车。

在工作间歇,你可以抽时间做100个深蹲或者100个俯卧撑,提高下肢血液循环,强化肌群,改善久坐疾病。这些运动的小习惯加起来,你一天起码可以争取60-100分钟的时间运动,每天就可以多消耗400-600大卡的热量,有助于你瘦下来。

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技巧4、睡前3小时不要进食

平时一定要戒掉宵夜,早一点吃晚餐,睡前3小时不要再吃东西,给肠胃足够的消化时间,避免睡前热量过剩,脂肪堆积导致发胖。

我们晚餐的热量控制在500大卡左右即可,选择一些体积大、热量低、消化时间长的天然食物,比如水煮蛋、高纤维的蔬菜以及适量的粗粮,才能避免饥饿感的出现,从而远离宵夜,这样可以让你睡觉的时候身体调动更多 脂肪消耗,从而更快减肥成功。

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技巧5、提早一小时入手

现在很多人动不动就熬夜,没有一两点是不会睡觉的,但是这样的作息不利于身体健康,会让身体机能加速老化,同时影响身体激素的正常分泌,皮质醇水平也会提高,脂肪也容易堆积起来。

我们需要在23点前入手,做到早睡早起,身体机能才能高效修复,第二天运动得更加有效率,身体代谢水平才会更加旺盛。

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平时习惯熬夜的人可以比平时提早1小时入睡,逐渐调整生物钟,促进身体激素正常分泌,白天你的精神状态会更加充沛,有助于你提高身体代谢水平,促进燃脂速度。

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