我是如何练出马甲线、翘臀身材的?只需要做到这2点!

原标题:我是如何练出马甲线、翘臀身材的?只需要做到这2点

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身为女生的你,是否羡慕健身女神的马甲线、翘臀身材呢?小编曾经为翘臀、马甲线女神的身材曲线动心过,而为了拥有这样的身材线条,我也开始了健身训练。

我是如何练出马甲线、翘臀身材的?只需要做到这2点!

首先,你需要了解,这样的身材曲线是怎么才能拥有的,只有选对方法,才能让你快速练出满意的身材。而翘臀、马甲线身材的女孩,她们至少有2个特点:

第一个特点是体脂率足够低,至少在20%以下, 身上没有多余赘肉,身材线条紧实。而小编的体脂率好在足够低,属于瘦女孩。但是那时小编缺乏力量训练,身材看起来却比较干瘪,线条感不明显。

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第二个特点是坚持力量训练。单纯有氧运动瘦下来的人,是不可能拥有马甲线翘臀身材的。这样的身材离不开力量训练的雕刻,而适当的力量训练,可以提升腰腹跟臀部的肌肉量,让你身材曲线变得凸显,看起来特别性感。

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为了向马甲线、翘臀女孩看齐,小编在家自己开启了力量训练提升自身的身材曲线。下来来看看小编的具体方法:

1、马甲线身材的训练

本身体脂率比较低(大概在20%左右)的小编,想要练出马甲线身材是比较容易的,一组虐腹训练大概是5个动作,比如卷腹、仰卧抬腿、仰卧脚踏车、俄罗斯转体等动作,隔天训练一次,每次10-15分钟左右,大概20天左右就隐约看到腹肌线条了。

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不过,对于体脂率超标的女生,尤其是有小肚子的女生,则需要先通过有氧运动刷脂,再结合虐腹训练,才能练出马甲线身材,这个周期就会比较长了。

不过,当小编有一段时间由于太忙,停止训练一周左右,练出来的马甲线身材就慢慢消失了。所以,体脂率在22%以下的女孩,练出马甲线身材是很容易的。但是,想要长期保持住马甲线身材,你需要足够的自律,保持锻炼习惯,才能避免马甲线的退化。

2、翘臀的训练

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小编一开始是进行徒手深蹲训练,每次100次,分为5组完成,刚开始深蹲后第二天、第三天会感觉到臀腿酸疼,爬楼梯都软绵绵的,如同踩棉花一样。

酸疼感太强的时候,小编就停止训练,让肌肉有足够的修复时间。坚持一个月时间后,发现臀围上提了2cm,臀线有所上提。

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而一个月的训练后,小编发现现有的徒手深蹲的训练强度,已经感受不到臀腿的酸疼感了,于是我就加入了箭步蹲跟保加利亚分腿蹲训练,每个动作累计50-60次,隔2天或者3天训练一次。

一组动作训练后,小编才知道这2个动作的强度可比深蹲强多了,第二天臀腿也会出现酸疼感,说明肌肉受到了破坏, 正在修复重组。

再坚持训练一个月后,小编发现臀围又上提了2cm左右,原来小码的裤子很难拉上臀部,卡住了。 而身材曲线明显提高了,穿紧身裤的时候更好看了。

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