减肥不是减重!同样的体重的两个人,身材可能完全不同!

原标题:减肥不是减重!同样的体重的两个人,身材可能完全不同!

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减肥的你是否听说过一句话,减肥不是减重,而是减脂,这句话你理解的什么意思吗?

减肥不是减重!同样的体重的两个人,身材可能完全不同!

同样的体重,两个人的身材可能是完全不同的。

同样120斤的女生,普通女生可能体脂率超过了28%,身材显得比较肥胖臃肿了。而长期健身训练撸铁训练,肌肉量高、体脂率比较低的女生,身材曲线会显得非常出色,还拥有迷人的翘臀、马甲线身材。

减肥不是减重!同样的体重的两个人,身材可能完全不同!

这是为什么呢?主要是因为脂肪密度小、体积大,而肌肉刚好相反。一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大,也就是说脂肪的多人会显胖,而肌肉多的人会显瘦。

我们减肥的目的是为了身材瘦下来,而不是为了体重降下来,只有减掉脂肪赘肉,你才能恢复苗条的身材。普通人的体脂率标准范围是:男生15%-20%左右,男生20%-24%左右,那么你的体脂率是多少呢?

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体重包括了脂肪、水分、肌肉等物质,而肌肉并不是让你肥胖的主要原因。相反的,肌肉多的人身体代谢水平会更加旺盛,热量消耗值高,身材也不易发胖, 身材会显得更加紧实。

而肌肉多的人,意味着体重不会特别低。当减肥的时候身体的肌肉有所生长,脂肪分解的时候,你的体重可能没有发生变化,但是身材却会慢慢瘦下来,这就是减脂跟减重的区别了。

减肥不是减重!同样的体重的两个人,身材可能完全不同!

如果你单纯的减重,有可能减掉的是身体的肌肉,肌肉流失意味着身体代谢水平下降,身材线条 也不会好看。肌肉比较少的人,易胖体质容易光顾你,当你停止运动后,你的身材就容易复胖起来。

想要拥有易瘦体质,我们需要注重体脂率的下降,同时提升肌肉量,以此提高身体代谢水平,塑造真正的苗条身材,好看的曲线。科学的减肥方法如下:

1、我们可以在健身训练的时候,要加入力量训练而不仅仅是做有氧运动因为长期的有氧运动会让脂肪分解,同时也会造成肌肉流失,而力量训练可以有效预防肌肉流失,促进肌肉的生长。

运动健身的时候,你可以先进行半小时的力量训练(哑铃杠铃等负重训练,从 多关节参与的复合动作入手),再进行半小时的有氧运动(慢跑、跳绳、开合跳、有氧操、踩单车等)。

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2、在饮食方面,我们在合理降低热量摄入(每天热量摄入控制在1300-1600大卡)的同时,需要补充身体所需的蛋白,给肌肉提供合成原料。

蛋白食物方面,你可以多吃一些鸡胸肉、蛋类、奶制品、海鱼等食物(注意保持低油盐清淡烹饪),促进肌肉的合成跟修复。

每天的碳水化合物的摄入量必须高于150g,用粗粮代替精细主食,多吃高纤维蔬菜,才能避免身体陷入饥荒,影响身体的运转。

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