一组练背动作,改善腰酸背痛、含胸驼背问题,提升自身体态!

原标题:一组练背动作,改善腰酸背痛、含胸驼背问题,提升自身体态!

原创内容,擅自搬运者必究!

平时久坐的你是否感到腰酸背痛、肌肉僵硬无力,甚至感觉到脊椎变形、含胸驼背、脖子开启前倾?这类人大都是习惯了久坐,平时不注重仪态跟坐姿,导致各种亚健康疾病缠身。

一组练背动作,改善腰酸背痛、含胸驼背问题,提升自身体态!

很多人刚开始的时候还是端正坐姿,但是没几分钟就会不自觉的体态不佳了,如同无脊椎动物一样,整个脊椎都处于弯曲状态。

当你弯腰驼背的时候,背部肌肉处于过度拉伸状态,而肩部、胸部的肌肉处于紧张收缩状态,久而久之你的上半身肌群就会流失,脂肪就会堆积起来,虎背熊腰的形象就会出现,你的体态也会慢慢出现问题。

想要改善久坐出现的亚健康疾病,我们需要减少久坐时间,同时加强运动锻炼,促进身体血液循环,平时还需要要意识的矫正坐姿,避免含胸驼背的情况出现。

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如果你有含胸驼背,体态问题,不如加强背部训练。

俗话说:背薄一寸,年轻10岁!平时多练背,可以帮你改善虎背熊腰的形象,抑制脂肪的堆积,塑造紧实的背部线条。

平时多练背可以让你改掉弯腰驼背形象,拥有挺拔身姿,变得仪态端庄起来,看起来显高,气质分也会不知不觉提高。

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白领工作者平时多练背,可以激活上半身肌群,远离肌肉劳损现象,帮你改善久坐疾病,赶走腰酸背痛疾病,拥有一副健康的体质,让身体变得轻松无比。

女生拥有纤薄的美背,让你看起来身材更加冻龄,背影如同少女一般。而男生通过大重量雕刻强大的蝴蝶翅膀,有助于倒三角身体的凸显,可以让你穿衣更有效,看起来力量感十足。

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健身训练的人,平时除了重视练腿外,背肌也是不容忽略的部位。

虽然背部肌群我们看不到,但是,背部训练是我们不容易忽略的。背部是身体的第二大肌群,也是上半身最大的一个肌群。

你在练背的时候,身体会带动肩部、腰腹肌群参与发展,让你练出好看的上半身肌肉线条

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而肌肉的生长可以提高身体的基础代谢,让你每天消耗更多的热量,抑制脂肪的堆积,有助于提高减肥效率,帮你增肌减脂

那么,新手练背可以从哪些动作入手呢?我们可以从下面这几个动作开始训练,3天训练一次即可。

动作1、小飞燕

这是激活背肌的一个热身动作,坚持15秒,重复3组。

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动作2、(低位)引体向上(4组,每组力竭)

无法完成标准引体向上的人,可以尝试低位引体向上。

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动作3、T杠划船(4组,每组10RM)

没有去健身房锻炼的人,可以用一只壶铃或者哑铃代替。

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动作4、山羊挺身 (4组,每组10RM)

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动作5、壶铃硬拉(4组,每组10RM)

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