减肥为什么总瘦不下来?这几个减肥误区,你犯了几个?

原标题:减肥为什么总瘦不下来?这几个减肥误区,你犯了几个?

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好身材是大多数人的追求,但是减肥是一件需要毅力的事情。减肥需要选对方法,你才能提升燃脂效率。

后台总是有人跟小编反馈:减肥为什么总是瘦不下来,可能是你方法错了。这几个减肥误区,你是否犯了呢?

减肥为什么总瘦不下来?这几个减肥误区,你犯了几个?

误区1、想要通过虐腹训练减掉肚子

常见一些人为了减肚子选择虐腹训练,但是这样局部瘦身的方法效果是很差的。

虐腹训练属于无氧运动,主要是锻炼腹部肌群的,无法帮你高效减掉腰腹赘肉。局部减脂的方法是不存在的,无论什么运动,热量消耗都是全身性的。减掉小腹赘肉,你应该选择全身性的运动,燃脂效果才会更快。

减肥为什么总瘦不下来?这几个减肥误区,你犯了几个?

正确的做法是:我们应该选择全身性的有氧运动,比如跑步、有氧操、跳绳、球类运动,每天1小时左右,这也身体的卡路里消耗才会提高,体脂率下降的同时腰围尺寸也会减少。

而虐腹训练是锻炼腹肌、马甲线的方法,如果你想瘦下来后拥有迷人的腹肌线条,那么可以加入虐腹训练。

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误区2、为了减肥不吃碳水主食

有一些人为了减肥而补充碳水化合物,杜绝了米饭、面条、粗粮类的主食,而这样的方法也是比较极端的。身体离不开碳水化合物提供能量进行运转,而当你补充碳水主食的食物,你的饥饿感就会很容易出现,总会觉得饥肠辘辘想吃东西 ,更容易暴饮暴食起来。

长期补充碳水化合物的人容易出现低血糖、身体乏力、脱发等现象,当你觉得减肥成功后恢复碳水主食的摄入,身材就会很快复胖起来,减肥效果无法持久。

减肥为什么总瘦不下来?这几个减肥误区,你犯了几个?

正确的方法应该是:补充身体所需的碳水化合物,不要过量,每天摄入量碳水化合物的分量在180-200g左右即可,选择一些消化时间比较长、升糖系数慢的粗粮杂粮,比如糙米、燕麦、玉米、土豆、薯类、豆类食物,可以延长饱腹时间,避免暴食的情况出现。

误区3、希望自己短时间暴瘦一圈

减肥为什么总瘦不下来?这几个减肥误区,你犯了几个?

有的人追求快速的减肥方法,希望一周暴瘦10斤,一个月减掉30斤体重,而这样快速的减肥方法只会伤害身体健康,会扰乱身体平衡机制,导致免疫力受到破坏。

身体脂肪细胞的代谢周期是60-180天,如果你的减肥速度太快,细胞无法记忆瘦下来的体重,减肥后身材也会更快反弹回去。

减肥为什么总瘦不下来?这几个减肥误区,你犯了几个?

正确的做法是:控制每周的减重速度不超过2斤,一个月不超过10斤,减肥的时候加入力量训练可以减缓体重下降,同时提高肌肉量有助于塑形,提高身材紧实度。

减肥成功后不要马上停止运动,你要保持一定的运动频率,还需要控制卡路里摄入,用1-2个月时间才巩固身材,才能降低反弹几率。

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