每天坚持100个波比跳,一个月后,你身材有什么变化?

原标题:每天坚持100个波比跳,一个月后,你身材有什么变化?

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你尝试过波比跳吗?如果你不知道什么是波比跳,那就白健身了。

健身圈中认为波比跳是一个很锻炼人的动作,让人又爱又恨。这个动作也是HIIT间歇训练中不可或缺的一个组成动作,在自重健身中有不可动摇的地位。

每天坚持100个波比跳,一个月后,你身材有什么变化?

波比跳又称为立卧撑跳,这个动作结合了俯卧撑、深蹲、跳跃等复合动作,是一个有氧运动、无氧运动结合的训练,既能虐遍身上85%以上的肌群,还能帮你促进血液循环,提高身体的卡路里消耗,有效实现燃脂塑形的效果。

长期坚持波比跳训练,可以提升你的毅力跟耐心,你的意志力会得到磨炼,暴躁易怒的性格也会变得温和起来哦!

每天坚持100个波比跳,一个月后,你身材有什么变化?

如果你冬天不想出门锻炼,那么,波比跳就是一个适合居家锻炼的黄金健身动作,不但可以帮你消耗身上多余赘肉,还能强化肌群,让你拥有紧致的身材线条。

新手进行波比跳训练是有一定难度的,对于女生来说,俯卧撑这个分动作就很难完成了,这个时候我们可以降低训练难度,把波比跳改为简易波比跳,将俯卧撑改为俯卧支撑,这样更容易坚持下来。

新手每次进行5-6组,一组重复10-15个波比跳即可,如果第二天感到肌肉酸疼,可以休息一天再继续训练。

每天坚持100个波比跳,一个月后,你身材有什么变化?

当你进行第二次波比跳训练的时候,可以比第一次增加一组,这样循序渐进地提高训练强度,你的体能素质也会有所提高,心肺功能也会获得提升。

一般来说,坚持简易波比跳训练一个月以上的人,基本都可以完成标准波比跳10个以上了,你想挑战一下吗?

每天坚持100个波比跳,一个月后,你身材有什么变化?

这是一个有健身基础的男生,每天100个波比跳,坚持30天后,我们可以看到他肌肉线条变得更加突出了。

每天坚持100个波比跳,一个月后,你身材有什么变化?

这是一个挑战波比跳效果的女孩,每天进行100个波比跳,坚持30天后她的身材对比照。

每天坚持100个波比跳,一个月后,你身材有什么变化?

女孩在波比跳训练的过程中,慢慢地练出了马甲线,体能耐力、心肺功能也明显获得了提升。

冬天是个囤肉的季节,眼下马上就要过年了,又到了可以大鱼大肉的日子,如果你不想身材发胖,不如从现在开始波比跳训练吧!

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