女生为什么练臀?练臀与不练臀,二者身材曲线完全不同!

原标题:女生为什么练臀?练臀与不练臀,二者身材曲线完全不同!

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女生为什么要多练臀呢,你知道吗?练臀与不练臀,二者身材曲线完全不同!

女生为什么练臀?练臀与不练臀,二者身材曲线完全不同!

我们可以清楚地看到,坚持力量训练练臀的女孩,身材线条会更加出色,更加迷人。

女生为什么练臀?练臀与不练臀,二者身材曲线完全不同!

相信很多女生羡慕健身女生拥有饱满的翘臀,好看的身材曲线。不过,女生练臀是为了拥有好看的身材曲线,这只是原因之一。

女生练臀的意义不仅是为了臀型饱满好看,更是为了强化臀肌,改善臀肌无力的情况。

女生练臀还可以稳定盆骨,加强髋关节稳定性跟灵活性,还能纠正盆骨前倾的体态问题,让身体更加健康。

平时久坐的人多练臀,还可以改善臀部扁平、随着年纪增长而出现臀型下垂的现象。练臀的时候腿部也会跟着受到锻炼,可以有效提升下肢力量,塑造紧实双腿。

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女生坚持练臀的过程中,你的身体代谢水平也会获得提升,身体的热量消耗会慢慢提高,有助于抑制脂肪的堆积,避免发胖,让你保持更好的体态哦!

女生为什么练臀?练臀与不练臀,二者身材曲线完全不同!

女生如何想要练臀,应该从哪些动作入手呢?我们的臀部分为臀大肌、臀中肌、臀小肌,练臀的时候需要全方位刺激这些部位,才能让肌肉获得快速生长,臀部才会变得饱满起来。

下面笔者推荐几个适合女生训练的动作,隔天训练一次,每个动作15次,重复4组即可。

动作一、哑铃深蹲

手握一只10KG的哑铃,有条件的人可以固定一条弹力带在大腿出,保持宽距站姿,挺直腰背,然后屈膝下蹲,让臀部发力,保持脚尖跟膝盖方向一致,水平朝外即可。

当大腿蹲至跟地面水平的位置,稍微停顿一下,然后慢慢恢复站姿。动作进行15次,重复4组。

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动作二、臀桥髋外展

仰卧姿势,弹力带固定在双腿大腿处,双足踩在矮凳或者瑜伽球上,然后慢慢抬起臀部,让身体悬空,只有肩部靠在地面上。

当大腿跟上半身处于同一直线的时候,双腿膝盖打开,向外扩展,然后慢慢复位靠拢,臀部慢慢下沉到地面。动作进行15次,重复4组。

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动作三、向后箭步蹲

自然站立直立,收紧核心,双手置于前方,然后一条腿向后跨一步,顺势下蹲,大概2个肩部的宽度,下蹲后保持前腿膝盖不要超过脚尖,后腿膝盖不要碰地。

下蹲的时候,避免膝盖内扣,当前面的大腿跟小腿为90度角的时候,稍微停止一下,再慢慢恢复自然站姿。每侧进行10-15次,重复3-4组。

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动作四、跪姿弹力带后抬腿

俯卧跪姿状态,双臂支撑身体,可以套一根弹力带在大腿上,保持身体稳定的同时,慢慢后抬一条腿,向后上方抬起,刺激臀大肌。每侧进行10-15次,重复3-4组。

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