男人不练腿,迟早要后悔!一组练腿动作,你会需要的!

原标题:男人不练腿,迟早要后悔!一组练腿动作,你会需要的!

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健身,你坚持练腿了吗?腿部是身体最大的一个肌群,当你进行力量训练的时候,腿部训练是不容忽略的。

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所谓:人老先老腿,加强腿部训练可以抵抗腿部衰老,强壮下肢肌群,让你保持双腿矫健,拥有旺盛的体能精力。

健身训练的时候,如果只能锻炼一个肌群,那么腿部就是锻炼的重点。但是,我们常看到很多人健身的时候,会重视上半身肌群的训练,却唯独忽略下肢训练,这是为什么呢?

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原因有两个,第一个原因是:上半身的身材变好,可以更直观地看到,很多人练出倒三角、腹肌或者强大的胸肌,都是为了展露自己的荷尔蒙魅力。而腿部是我们不容易看到的部位,腿部肌群发达与否,是很多人忽略的。

第二个原因是:练腿的时候太痛苦了,练腿的酸疼感会,比锻炼其他部位的酸痛感更强,训练后第二天还会出现延迟性肌肉酸疼,你会发现行动受到影响,走路软绵绵的如同踩棉花,要休息2-3天时间才能恢复。很多人由于害怕练腿,于是选择了跳过练腿日。

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但是,健身不练腿,你很容易陷入瓶颈。健身到了一定水平,自身的力量跟肌肉维度就无法突破。

如果你健身训练的时候遇到平台期,不妨尝试一下练腿,练腿可以有效促睾,提高综合体能,让你力量有所提升,坚持练腿一段时间,你的身材就会有所进步。

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而对于减肥的人来说,练腿还可以提升自身肌肉量,从而提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多的热量,有效提高燃脂速度,让你更快瘦下来,起到燃脂塑形的作用。

练腿的时候,我们不需要每天锻炼,只需要3天锻炼一次就足够了,虽然锻炼的半小时会感觉到痛苦,但是收益却是无穷的。

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男人不练腿,迟早要后悔!那么,练腿应该从哪些动作入手,你知道吗下面这组练腿动作,只需要跟着练起来就好了。

每个动作15次,重复4组,刚开始的时候选择低重量的负重,掌握动作标准后,肌肉有所强化了,你再循序渐进地提高重量。

动作一、颈前深蹲

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动作二、硬拉

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动作三、杠铃行走箭步蹲

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动作四、哑铃侧弓步

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动作五、跪姿单腿弯举

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动作六、反向腿弯举

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