为什么你总是减肥失败?3个方法坚持就能瘦下来!

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为什么你总是减肥失败呢?不要总说自己是易胖体质,拥有肥胖基因等问题,没法瘦下来。任何的肥胖都不是无缘无故的。

瘦不下来的原因,主要是你的自律性不够。如果你不是因为吃得多,就是因为动得少,脂肪才会堆积起来。

减肥的时候,你真的戒掉了各种零食奶茶、宵夜下午茶了吗?如果没有戒掉,那你注定属于胖子家族。

为什么你总是减肥失败?3个方法坚持就能瘦下来!

减肥的时候,你真的做到了清淡饮食了吗?远离了各种火锅麻辣烫、红烧类、煎炸类的食物了吗?如果没有,难怪你瘦不下来。

减肥的时候,你真的迈开腿运动了吗?是否坚持一周锻炼4-5次以上,每次坚持40分钟以上呢?如果你三天打鱼两天晒网,每天运动时间只有10分钟、20分钟,你是很难瘦下来的。

为什么你总是减肥失败?3个方法坚持就能瘦下来!

减肥的主要方法就是:提高身体的热量输出,同时降低身体的热量收入,让身体产生一定的热量缺口,促进脂肪参与分解,让身材慢慢瘦下来。

很多人觉得:为什么毕业后的自己,没有2年时间就开始发胖、肚腩加身了呢?那是因为毕业后我们长时间工作久坐,还时不时地应酬聚餐喝酒,平时总是叫外卖,导致身体热量 过剩。

为什么你总是减肥失败?3个方法坚持就能瘦下来!

还有一个原因是:我们身体代谢水平最旺盛的年龄段是18-25岁的时候。而过了26岁后身体机能就会走下坡路线,肌肉流失,身体基础代谢水平,热量消耗也逐渐不如学生时代。

如果你还放纵自己, 没有注重饮食管理,缺乏运动锻炼,那么体质下降的同时,中年发胖的现象也会光顾你。

为什么你总是减肥失败?3个方法坚持就能瘦下来!

如何让自己瘦下来?你只需要坚持3个方法:

1、减肥周期坚持3个月以上,你需要保持足够的自律,选择正确的减肥方法,坚持一定的恒心,身材自然会慢慢瘦下来。

3、管理好饮食,戒掉各种乱七八糟的零食、饮料、酒精,把每天的热量摄入在1300-1600大卡左右,就能避免热量过剩,平时你可以少吃两口饭,少吃两口肉,多吃蔬菜提升饱腹感,饭吃八分饱即可。

为什么你总是减肥失败?3个方法坚持就能瘦下来!

3、你要选择适合自己的运动动起来,可以选择跑步、跳绳,也可以选择有氧操、打球,运动项目是多种多样的, 你要培养自己的运动爱好,提升自身的体质,不要一天到晚坐着。

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