瑜伽「 蝗虫式 」看似简单,90%的初学者都做错了!

原标题:瑜伽「 蝗虫式 」看似简单,90%的初学者都做错了!

蝗虫式

Locust pose

瑜伽「 蝗虫式 」看似简单,90%的初学者都做错了!

蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来,这个体式有助消化,并能够消除胃部疾患和肠胃账期, 对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。

看似简单,90%的初学者常犯以下错误:

第一:缩脖子

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  • 由于背部肩膀紧张,脖子会缩进去,会耸肩
  • 应该转动肩膀向后向下,远离耳朵,找到脖子后侧的延展

第二:弯曲膝盖

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  • 有些初学者觉得双腿伸直太费劲,而且又太不到,所以就干脆弯曲膝盖
  • 这是不对的,把膝盖身体,才能启动腿部臀部力量

蝗虫式的简单变体:

对于初学者,可以从简单的变体开始:

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  • 趴下来,双腿并拢伸直抬高
  • 双手掌心朝上,手背和手臂贴地
  • 保持下巴在地面

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  • 对于更加初级的练习者,只抬高一条腿即可

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  • 甚至可以找猫拉尾式代替,同样找到脊柱的延展

大部分人对蝗虫式的误解是,觉得它很简单,没有什么难度,其实应该是没有做到位,或者保持时间不够久。

蝗虫式其实可以很好的锻炼身体后侧的力量——背部、臀部、腿后侧,可以改善含胸驼背,可以为高级后弯体式做准备。如何正确进入蝗虫式?请跟瑜伽人小编继续往下读:

1.准备姿势:

• 俯卧准备,下颚点地

双手放于身体两侧,掌心朝下

• 双脚并拢,大脚趾相触,小脚趾压地

• 身体尽量在一条线上

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2.蝗虫式要点

大腿发力,让膝盖离开垫子,脚趾向远延展,大腿发力抬腿向上,收紧臀腿肌肉,延展身体前侧,后背的力量带动上半身向上,双肩远离双耳,感受身体后侧的收缩。

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3.辅助工具

如果你想来到一个更深入的后弯,可以在两腿前侧、腹部下方垫瑜伽砖,保持眼睛自然平视前方,让颈部处于自然延伸的状态~

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练习功效:

• 有效提臀美腿

• 让脊柱得到有力的伸展,增加其柔韧度

强健背部肌肉,舒缓下背痛

• 调理腹部肌肉、消化系统及膀胱等器官

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Tips怀孕或背部受伤,不要做这姿势哦~

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