保证睡眠好,远离高血压风险

原标题:保证睡眠好,远离高血压风险

保证睡眠好,远离高血压风险

俗话说,“眠食二者,为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力。睡眠质量好不仅神清气爽,工作和学习的效率相对较高。睡眠质量,并不仅仅是时间,包括入睡时间,呼吸深长,不易惊醒。晚上不醒转或很少醒转,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。起床后精神好,心情舒畅,精力充沛。

保证睡眠好,远离高血压风险

睡眠质量差,最好晚餐尽量少吃辛辣刺激性的食物,养成良好的睡眠习惯。晚餐一定要少吃,并且不要吃的太油腻,吃的过多或太过油腻,会使胃肠道的负担加重,引起消化不良,睡眠质量变差。容易引起血压不稳定。喝咖啡一定要限量。即使白天喝的过多咖啡,也会引起晚上睡不好觉。睡眠障碍还对生殖系统有重要影响。如果长期睡眠障碍,不仅会增加2型糖尿病心血管疾病的发病风险,并导致肥胖、心理压抑等一系列问题。每晚睡不够6小时的女性,高血压风险高出42%。当然保持良好的心情,每天坚持运动,饮食规律都是健康必不可少的。

保证睡眠好,远离高血压风险

秋冬季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉,易引起胃痛、腹泻等症状,尤其是身体瘦弱的人,肠胃保暖就更重要。着凉后更容易产生痉挛,轻者导致胃痛和消化不良,重者可能产生呕吐和腹泻。所以,秋季睡眠一定要保证肠胃不受凉

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