6个减肥饮食小技巧,不用运动,体重会悄悄降下来!

原标题:6个减肥饮食小技巧,不用运动,体重会悄悄降下来!

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对于很多胖子来说减肥是一件很困扰的事情,而对于小编来说,减肥并不难,只有选对方法,你就会事半功倍

6个减肥饮食小技巧,不用运动,体重会悄悄降下来!

这几个你不知道的燃脂小技巧,不用运动,体重也会悄悄降下来!

1、早餐要吃得优质

不要为了减肥而不吃早餐,早餐是开启身体代谢的关键。一个晚上的睡眠,身体代谢水平比较低, 如果你中午才进食,就白白浪费了一个早上身体消耗热量的时间段,中午还会因为饥饿而过量进食,不利于易瘦体质的养成。

6个减肥饮食小技巧,不用运动,体重会悄悄降下来!

研究发现,吃早餐跟不吃早餐的人减肥速度是没有太大差异的,所以不要为难自己,饿着自己。早餐要吃而且还要吃得好,我们需要补充优质蛋白,有助于大脑运转,可以吃鸡蛋或者牛奶,一份粗粮,可以是八宝粥或者水煮玉米,再搭配一份时蔬或者一个水果,热量在400大卡左右为宜。

2、不要“光盘”

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很多人为了不浪费,即使吃饱了也要逼迫自己吃掉剩下的两口肉、两口菜,这样过撑的行为是不利于身体健康的,还会让你慢慢发胖。

虽然勤俭节约的美德,但是身体健康更重要,如果你不想发胖,就不要执行‘光盘计划’。平时做饭的时候我们可以少做一点,宁愿不够吃,也不要吃剩下,这样可以控制进食量,也能让你慢慢瘦下来。

3、改用小碗盘吃饭

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餐厅总喜欢用大碗盘吃饭,这样因为大碗盘吃饭可以让你不自觉吃更多的食物。而我们在家的时候,可以选用小碗盘吃饭。小碗盘可以让你减少饭菜的盛装量,而一顿饭下来你的食量也会有所控制。

4、适当吃点辣

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吃辣的时候,你会不会发现身体容易发热甚至流汗,这是辣椒素可以刺激身体血液循环,暖脾胃,有助于提高卡路里消耗,加速脂肪分解哦!冬天适当吃点辣,还可以让身体回暖,改善手脚冰凉的现象。

当然,重度麻辣是不建议的,会伤害肠胃健康,减肥的人尝试微辣即可,每周吃辣的次数也不要超过3次,其余时间要保持清淡饮食

5、饭菜清淡一点

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饭菜不要加太多油盐,清淡一点有助于控制食欲,让你避免过量进食。虽然红烧类跟煎炸类的食物口感美味,但是热量高,容易让你发胖。

而清蒸水煮类的烹饪不会破坏食物营养,还能控制卡路里摄入,让你保持理智的进食量,避免吃太多,有助于肠胃健康,还能让你慢慢瘦下来。

6、补充足量蛋白

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每天身体的蛋白质摄入量要大于75g,蛋白质是大分子食物,身体分解蛋白的耗时久,花费热量更高,饱腹时间也会更长,可以帮你降低进食的欲望。

我们在控制每天的热量摄入不超过1600大卡的前提下,补充优质蛋白食物,比如:鸡胸肉、鱼肉、 虾肉、蛋类、奶制品中食物的获取,不同食物的蛋白质含量是不同的,我们要进行计算,看看自己的摄入量足够了吗?

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