坚持4个科学的减肥方法,让你45天体重下降10斤!

原标题:坚持4个科学的减肥方法,让你45天体重下降10斤!

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥应该选择靠谱的方法,而不是轻信网上各种水果代餐、减肥药等不科学的减肥方法,这会让你身材复胖,体重反弹,健康也会受到影响。

坚持4个科学的减肥方法,让你45天体重下降10斤!

减肥的人,应该选择哪些正确的方法减肥呢?坚持这4个减肥方法,让你45天体重下降10斤!

方法1、主食粗细粮结合

我们可以合理降低主食的摄入量,但是不能完全补充,每天的碳水化合物摄入量需要达到150g以上,光从蔬菜水果中获取是远远不够的,我们需要补充适量的主食,给身体提供充足的代谢动力,避免身体出现低血糖,甚至减肥后出现体重反弹的现象。

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为了减少碳水化合物转化为脂肪,我们可以减少精细主食的摄入,比如用米饭、馒头、面条等食物用薯类、豆类、糙米、燕麦、玉米等食物代替,粗细粮比例1:1结合,可以补充身体所需的膳食纤维、维生素以及矿物质,饱腹时间也会更长,身体的升糖系数也会变慢,有助于抑制脂肪的合成。

方法2、多吃一些蔬菜,少吃高热量的食物

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我们要控制卡路里摄入,用低热量的蔬菜(西兰花、白菜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等)代替高热量的食物,比如煎炸类、重口味的菜肴以及各种零食,只有做到这点你才能控制卡路里摄入,避免热量过剩,身材才能慢慢瘦下来。

吃饭的时候可以先喝一杯,吃饭要细嚼慢咽,不要狼吞虎咽也不要吃太撑,饭吃八分饱即可,养成良好的饮食习惯,有助于易瘦体质的养成。

方法3、晚饭后1小时进行健身锻炼

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想要瘦下来必然要提高身体的卡路里消耗,那么健身锻炼是你需要坚持的一件事。健身刚开始的时候不要定制不切实际的健身目的,这样不容易坚持下来。

我们可以从低强度的运动入手,比如跳舞、有氧操、慢跑训练开始,随着体能素质的提高,再提高训练强度,改为间歇跑、跳绳训练等,从而慢慢提升燃脂效率。

如果你想要瘦下来后提升身材曲线,还需要加入力量训练,从深蹲、引体向上复合动作入手,强化自身肌群,提高身体基础代谢水平,还能练出肌肉线条哦。

方法4、戒掉饮料酒精的爱好

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平时你要避免饮料酒精带来的热量,多喝温开水,可以帮你控制进食的欲望。少喝带糖分的饮品,不利于身体健康,还会让你发胖。每天喝足2L水可以补充身体所需水分,促进身体循环运转,提高减肥速度。

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