减肥的关键:降低卡路里摄入,提高卡路里消耗,减掉身上多余赘肉

原标题:减肥的关键:降低卡路里摄入,提高卡路里消耗,减掉身上多余赘肉

原创内容,擅自搬运者必究!

为什么别人拥有一副好身材,而你身上却赘肉满满呢?

胖子都是吃出来的,这一点都没说错。如果你平时可以少吃的零食,少喝点奶茶,少吃点宵夜,规律三餐,多吃青菜,饭吃八分饱,那么一定不至于发胖。

减肥的关键:降低卡路里摄入,提高卡路里消耗,减掉身上多余赘肉

小编的妹妹体重124斤,天天喊着减肥,但是几个月过去了,体重一斤没减。她平时不太喜欢家里吃饭,总喜欢叫外卖,冬天喜欢吃火锅,饭后总会喝一罐饮料来解渴。这样的饮食习惯,热量摄入远比规律三餐的人,一天会多摄入400-500大卡的热量,她怎么可能瘦下来呢?

减肥的关键:降低卡路里摄入,提高卡路里消耗,减掉身上多余赘肉

想要保持好身材,你需要足够的自律!

想要瘦下来,你需要给身体创造热量缺口,控制每天的热量摄入低于身体的热量输出,你自然会慢慢瘦下来。

因此,减肥的首要关键是:调整饮食状态,控制卡路里摄入。抛弃各种高热量、高脂肪、高糖分的食物,减少热量堆积,减轻身体运转负担。

三餐规律饮食,不要吃 外卖,选择清淡、天然、少加工的食物,多吃一些蔬菜跟水果,少吃煎炸类跟重油盐的食物,主食米饭减半,坚持一段时间,体重自然会有所下降。

减肥的关键:降低卡路里摄入,提高卡路里消耗,减掉身上多余赘肉

减肥期间,不要极端节食,只吃蔬菜水果的行为,虽然可以让你瘦下来,但是却会分解身上的肌肉,让你基础代谢值下降,减肥后身材容易复胖,易胖体质也会光顾你。

我们需要均衡营养摄入,多样化饮食,补充身体所需的三大营养元素:蛋白、脂肪、碳水,同时补充身体运转所需的维生素、矿物质、膳食纤维,让身体保持代谢动力,让你更快瘦下来。

减肥的关键:降低卡路里摄入,提高卡路里消耗,减掉身上多余赘肉

而减肥的另一个关键是:加强运动,提高卡路里消耗。如果你总是坐着不动,每天步数只有2、3千步,这样的身体活动代谢值是非常低的。

如果你可以每天坚持1小时的健身锻炼,比如慢跑、有氧操、打球、游泳等运动,身体每天就可以多消耗450-650大卡的热量消耗,你瘦下来的速度也会加快。

减肥的关键:降低卡路里摄入,提高卡路里消耗,减掉身上多余赘肉

不要总羡慕别人的好身材,好身材需要付出努力。有氧运动可以让你瘦下来,而力量训练可以帮你雕刻好看的肌肉身材。

如果你希望瘦下来后,练出男人的六块腹肌、倒三角身材,女生的翘臀、马甲线身材,那么你还需要加入抗阻力训练,比如深蹲、卧推、推举、硬拉、引体向上训练来提升自身的肌肉维度,强化自身的身材线条,提高自身的魅力指数。

减肥的关键:降低卡路里摄入,提高卡路里消耗,减掉身上多余赘肉

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。