学会4个方法,让你避免身材复胖现象,维持住好身材!

原标题:学会4个方法,让你避免身材复胖现象,维持住好身材!

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥需要迈开腿、管住嘴,坚持足够的时间。那么,身材瘦下来后,就是减肥胜利了吗,你就高枕无忧了吗?

其实不然。很多人发现减肥成功后,没有多久身材就反弹回来了。辛辛苦苦付出的心血,取得的成效,却不到一个月时间,身材就反弹了,这是很让人苦恼的事情。

学会4个方法,让你避免身材复胖现象,维持住好身材!

那么,减肥的人,怎么才能降低减肥后复胖几率呢?我们需要从这几个方法入手:

方法1、控制减肥速度

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在减肥过程中,我们需要保持科学的减肥方法,不要一味地求快,快速减肥暴瘦下来的人,反弹几率会大大飙升。减肥周期需要保持在3个月以上,且每个月体重下降速度不要超过10斤。

方法2、加入力量训练

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减肥的时候不要只做有氧运动,加入力量训练可以提升肌肉量,从而提升身体的基础代谢水平,让你静歇状态也能比别人消耗更多的热量,有助于易瘦体质 养成,减肥后复胖几率也会大大下降。

我们可以在有氧运动前加入一组深蹲、俯卧撑、弓步蹲、引体向上训练,半小时力量训练再进行有氧运动。

方法3、减肥后花费2-3个月时间巩固身材

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身体脂肪细胞的代谢周期在3个月左右,当你身材恢复到理想状态的时候,不意味着你减肥成功了,你还需要花费一定的时间来巩固自己的身材,让身体记住你减肥后的自己,才能降低复胖几率。

当你恢复理想身材的时候,每周还需要保持3次左右的锻炼频率,保持身体的旺盛代谢。

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同时,每天的饮食也要控制好,减肥后的你,可以在原来的饮食模式上提高100大卡热量摄入,一个月后在提高100大卡左右的热量摄入,但是,不能完全恢复以前的饮食模式,否则你是很容易复胖的。

方法4、定期测量自身的体重、体脂率

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我们要定期监控自己的体脂率跟体重,不要等到发胖了才后悔莫及。一周保持1-2次测量的频率,以此来提醒自己要注意饮食,加强运动锻炼,让好身材更久的维持下去。

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