每天身体多消耗600大卡,一个月下来,体重会下降多少斤?

原标题:每天身体多消耗600大卡,一个月下来,体重会下降多少斤?

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减肥的关键是提高身体的热量缺口,比如提高热量输出或者降低热量摄入,这时身体的脂肪就会参与分解,身材就会慢慢瘦下来。

每天身体多消耗600大卡,一个月下来,体重会下降多少斤?

那么,如果每天身体多消耗600大卡,一个月下来,你的体重可以下降多少斤呢?

如果我们以脂肪的热量消耗来估算,一公斤脂肪的热量是7750大卡左右,如果你消耗的600大卡都是脂肪的热量的话, 那么一个月就可以消耗到18000大卡相当于是2.3公斤脂肪的热量,体重可以下降4.6斤左右。

每天身体多消耗600大卡,一个月下来,体重会下降多少斤?

那么,你如何才能每天消耗掉600大卡呢?

以健身训练来说,身体消耗600大卡的热量,需要慢跑60分钟左右或者自由泳40分钟或者跳绳45分钟,亦或者是快走100分钟左右。

因此,坚持健身运动可以帮我们提高身体代谢,促进血液循环,提高卡路里消耗,让你慢慢瘦下来。

每天身体多消耗600大卡,一个月下来,体重会下降多少斤?

如果你每次健身锻炼只有10分钟、20分钟,热量消耗是很有限的,我们每次需要坚持30分钟以上,才能消耗卡路里,促进体脂率下降。

每天身体多消耗600大卡,一个月下来,体重会下降多少斤?

与此同时,你还需要控制好饮食,才能提高身体的热量缺口。如果你总是胡吃海喝,不注重饮食管理,那么热量摄入很容易超标。

很多人总是低估了食物热量,认为自己没有吃多少不会热量过剩。但是你知道吗,100g薯片的热量达到了495大卡,一杯500cc的焦糖奶茶热量也高达500大卡以上,你辛辛苦苦运动消耗的热量,还不如大吃一顿的热量摄入高呢。

每天身体多消耗600大卡,一个月下来,体重会下降多少斤?

一般人每天的身体代谢水平热量在1800-2200大卡之间,那么减肥期间我们的热量摄入可以稍微控制一下,保持在1500-1600卡之间给身体产生一定的热量缺口,促进体脂率的下降。

如果你不知道自己每天的热量摄入值是多少,你可以下载一个食物热量计算APP,把自己每天吃的食物种类跟分量记录进去,监控自己每天的卡路里摄入情况,这样可以让你合理、科学的瘦下来。

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