钟楚曦神还原游戏皮肤造型!绿裙美学再次升级~网友:我可太馋她的身子了

原标题:钟楚曦神还原游戏皮肤造型!绿裙美学再次升级~网友:我可太馋她的身子了

要说哪个女明星越看越有味道,钟楚曦绝对有一席之地。

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她也是微博热搜常客,最新热搜话题是#钟楚曦荷鲁斯之眼造型#

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给不明所以的朋友解释下,荷鲁斯之眼是一款游戏中的皮肤造型。

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在最新曝光的大片中钟楚曦齐刘海直发红唇气场超强,孔雀绿复古丝绒裙气质典雅,既复古又冷艳~

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真人与游戏形象同处绮丽景象之中,毫无违和感,完美还原。

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除了长了一张高级脸,脸很有辨识度以外,身材真的可以说是让无数女生羡慕到流泪的存在了。

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微博上甚至还有个投票,“如果可以,你最想拥有钟楚曦的什么?”

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答案纷纷是:“天鹅颈、直角肩、细腰、长腿全部都是让人羡慕的存在啊!”、“我可太馋她的身子了!”

之前,小编码过一篇教你练就同款天鹅颈和直角肩的文章:钟楚曦的天鹅颈,一字肩,简直是九亿少女的梦!

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今天,继续为大家带来同款细腰和长腿的秘诀~

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(生图状态好到不行~)

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拥有的细腰两个前提原则

-降低身体脂肪含量

当身体脂肪含量降低了,腰上的肉自然会少。 降低身体脂肪含量,在这里可以选择有氧运动,建议每周锻炼3次,每次30分钟以上,坚持6周就可以看到效果。

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-提高腰部肌肉的肌肉质量,以及增加腰部肌肉的含量

不知道大家有没有发现,经常运动的部位,相对脂肪较难堆积。一般,肌肉多的部位脂肪相对较少。因此,如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的时候,就需要增加腰部肌肉的训练。

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细腰的具体方法

-正确的饮食

修炼成为“小腰精”的第一步就是要能够合理饮食。合理饮食包括:高蛋白饮食、少吃高GI、高热量食品、多喝水

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-合理的运动

Step1:举腿训练,大腿以及腰腹保持用力状态向上方抬起。抬起放下为一次,一组动作共10次。能锻炼身体的协调性、平衡稳定性,锻炼下腹肌肉。

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Step2:搁腿仰卧起坐,小腿搁在平直的物件上,大腿垂直于地面,腿部像坐着的状态进行交叉仰卧起坐。

卧倒、坐起并交叉碰到健身教练左右肩(或自己的左右膝盖)为一次,每组动作共十次。这个动作主要锻炼了大腹肌以及下腹力量。

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Step3:单膝俯卧撑,面朝下俯在平衡板上,用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直,呈一条直线。

然后弯曲单侧膝盖,谨记膝盖不可接触地面。伸直一侧腿部,再弯曲另一侧膝盖,如此往返为一次,每组也同样是十次。

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在做以上动作时不要求快,练习过程中宁可做的慢一点,也要体会腰腹部肌肉发力,这样的训练才会更安全、更有效。

训练前或后可以配合20分钟以上的有氧运动。

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腿怎么变长?

腿变长很难改变,但如果先天不足,其实可以通过练翘臀,让腿臀分离,臀线上移动,从视觉上拉长腿部线条。

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人马妞推荐几个练臀的动作⬇️

动作1

单脚直立负重后抬腿

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动作2

单脚跪姿后蹬腿

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动作3

宽距负重深蹲

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动作4

器械蹲姿分腿

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动作5

史密斯架负重宽距深蹲

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动作6

史密斯架负重箭步蹲

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动作7

史密斯架负重单脚蹲

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动作8

仰卧负重臀桥

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腿怎么变直?

首先认识到自己是什么腿型:

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关于完美腿型的标准基本都知道——“五合四空”,双腿并拢,五处贴合,四处空隙,符合这个标准的腿基本就是完美直腿。但大部分人都是不良腿型。

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其次改善日常不良习惯

日常我们走路内八或者外八或者走路发力方式不对等,都会让身体失衡,导致腿型歪斜。所以我们调整我们走路的姿势,迈步时,身体重心均匀地分布在两脚掌,脚后跟先落地,往上立起脚趾。

最后坚持腿型改善训练

不同腿型的人可以对照采用不同的改善训练方式。

【美腿养成】迪丽热巴带着她的小伙伴们集体出来玩腿了……内附问题腿型纠正大法

腿怎么变细?

去水肿

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如果你经常久坐或事口味太重,难免腿部会有些水肿。平时我们可以通过热水泡脚,来促进血液循环,加速水分排出。晚上躺在床上的时候,也可以将腿抬高,在一定程度上消除体位性水肿。

减脂

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瘦腿的关键还是减脂,所有有氧运动减脂不能少,腿部专项训练也要加强不能松懈。我们平时可以多做做全身燃脂的有氧运动,比如跑步、跳绳、游泳等。

场地受限的话,平时在家就可以做几个强度以及对肌肉运动能力较低,安全系数较高的动作:

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站姿左右滑腿

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弹力带阻力跪姿后撤腿

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空中自行车

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侧向抬腿

如何美化腿部线条

在腿变长、变直、变细之上,我们还要追求腿部肌肉线条的美感!

我们可以通过:

按摩小腿:每天抹上身体乳之后,用力的从上到下按摩,重复多次。

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放松小腿:可以利用泡沫轴进行放松。

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拉伸小腿:可以站直、俯身,让身体呈一个倒三角,双手由近到远的来回爬行,尽可能的腰背挺直,注意脚跟不能离开地面。身体呈倒v姿势时停留数秒。

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