减肥,你还在看重体重吗?为什么节食减肥容易复胖?

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减肥,并不是体重越轻越好。减肥,我们追求的是好身材,而不是低体重。在追求低体重的道路上,你往往会陷入误区,很难收获一副好身材。

减肥,你还在看重体重吗?为什么节食减肥容易复胖?

体重过百的女生,就是胖吗?体重过百的女生,身材就不好吗?这样的结论往往是有常识性错误的。

你看看那些长期健身训练,练出翘臀、马甲线的女孩,她们身材曲线看起来非常迷人,拥有饱满的翘臀、清晰的马甲线,但是她们的体重也往往是超过百斤的,而她们的身材却是大多数人羡慕的。

减肥,你还在看重体重吗?为什么节食减肥容易复胖?

肥胖,主要是身体体脂率超标,脂肪过量会让你的身材发胖。脂肪量超标会让体重上涨,但是肌肉的生长也会导致体重上涨,然而,肌肉的生长,并不是肥胖的飙升,反而会让你身材线条变得紧致、好看起来。

减肥,我们应该关注自身的体脂率,而不是体重。男生的体脂率应该保持在20%以下,女生的体脂率应该保持在24%以下,身材才是标准的。

减肥,你还在看重体重吗?为什么节食减肥容易复胖?

很多人为了减肥而进行节食,每天只吃蔬菜跟水果,但是恢复饮食后体重却反弹了。那么,为什么节食减肥容易复胖?

想要科学瘦下来,避免身材复胖,我们不能进行极端节食,当身体陷入低能量供给状态的时候,身体就会陷入饥荒状态。

这个时候,身体不是分解脂肪,而是先分解掉耗能大军——肌肉 。而脂肪的储能物质,肌肉每天的热量消耗会比脂肪高得多。

减肥,你还在看重体重吗?为什么节食减肥容易复胖?

虽然节食的过程中,你的体重也会下降,但是,身体的脂肪量没有减少,你看起来也是肥胖的。而肌肉流失会让身体基础代谢下降,无法像以前一样消耗更多的热量,这时易胖体质就会光顾你。当你恢复饮食后,体重就会快速反弹,脂肪就会更快地堆积起来。

想要通过饮食管理瘦下来,我们需要控制每天的卡路里摄入在合理水平,不能低于身体基础代谢,同时均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,才能减少身体的肌肉流失。

减肥,你还在看重体重吗?为什么节食减肥容易复胖?

减肥的饮食建议:每天的热量摄入在1300-1600大卡之间,主食碳水减半摄入,多吃高纤维的蔬菜,比如西兰花、白菜、卷心菜、冬瓜、芹菜等;补充优质蛋白,比如鸡胸肉、蛋类、奶制品、海鱼、虾蟹等食物,这样的搭配方式可以均衡身体营养,让身体保持充足代谢动力,还能减缓饥饿感的出现,让你边吃边瘦下来。

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