降低体脂率的4个方法,让你身材暴瘦一圈!

原标题:降低体脂率的4个方法,让你身材暴瘦一圈!

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怎么才能科学减掉身上赘肉,恢复一副好身材呢?分享降低体脂率的4个方法,让你身材暴瘦一圈

1、 主食减半摄入,粗细粮结合

降低体脂率的4个方法,让你身材暴瘦一圈!

主食富含碳水化合物,会促进血糖上升,加速脂肪合成。我们可以适当降低碳水主食的摄入,但是不能完全不吃,因为身体需要适当的碳水化合物提供运转动力,长期缺乏碳水化合物摄入,身体会出现低血糖、营养不良、脱发、贫血等现象,恢复饮食后也容易复胖。

我们可以将碳水主食减半摄入,同时将一半的精细米饭改为粗粮杂粮,可以减缓血糖上升速度,延长消化时间,提升饱腹感,平时多吃一些蔬菜,有助于抑制脂肪的合成。

2、 食物改为蒸煮做法,保持清淡烹饪

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很多时候并不是食物本身的热量高,而是烹饪方法错了,食物吸收脂肪、糖分后导致热量飙升。比如一份水煮土豆的热量不会超过100大卡,而一份炸薯片的热量却高达400-500大卡,热量值飙升了几倍。

因此,平时烹饪的时候,我们要做到低油盐、清蒸水煮的做法,就可以控制卡路里摄入,让身体产生热量缺口,帮你提高减肥速度。

3、 每天花费1小时健身锻炼

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别总说自己没时间锻炼,每天1小时锻炼时间,你可以分为2个半小时完成,或者3个20分钟去完成。

时间是挤出来的,上下班的时候你可以抽30分钟进行快走再搭车,晚饭1小时后可以进行半小时的健身锻炼,比如广场舞、有氧操、打球训练,周末可以约上朋友去爬山、游泳,每周锻炼次数不要低于4次,才能提高身体的代谢消耗,促进脂肪的分解。

4、 戒掉各种宵夜、下午茶,饮料奶茶

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平时除了规律三餐外,不要吃任何的零食,包括宵夜、下午茶、奶茶饮料,这些都会让你不知不觉发胖。

我们要清空家里办公室的零食,想吃东西的时候就让自己忙起来,或者去健身锻炼,或者多喝水来抑制饥饿感,坚持下来你才能慢慢瘦下来。

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